大家好，咱们开学季的防护指南又来了，这次重点教大家怎么做才能让娃不生病，记得给家委会转发。 假期刚过完，大部分孩子的作息都乱了套，晚上不睡早上不起，这样一来免疫力就下降了，各种呼吸道传染病和肠胃病容易找上门。 教室、宿舍这些密闭空间本来就通风差，再加上流感、支原体这些潜伏期短、传染快的病毒一闹腾，孩子可能一发热咳嗽就直接请假了。 还有那诺如病毒，孩子要是饭前不洗手、食堂吃了不干净的饭菜，恶心呕吐拉肚子都是常事。 更别提现在电子产品看多了，眼睛很容易疲劳，“20-20-20”法则一定要用起来，每看20分钟书就远眺6米外20秒。 假期没怎么运动，开学一跑步一上体育课，肌肉拉伤、关节扭伤这种事儿就来了。 下面咱们说点儿实在的防范措施： 第一，得随时关注孩子的体温和身体情况。要是发烧了或者咳嗽呕吐别硬撑，赶紧回家休息，别带病上学。 第二，洗手要勤，七步洗手法要严格执行。饭前便后还有玩完沙子之后，都得用流动水冲一冲。 第三，开窗通风特别重要。教室和宿舍每天至少通2到3次风，每次至少30分钟。 第四，口罩别忘戴。去人多的地方一定要规范戴好口罩。 第五，该打的疫苗得按时去打。流感、水痘这些疫苗能给身体多加层保护。 作息方面也得慢慢调整过来： 睡觉时间得提前。小学生每天得睡够10个小时。睡前半小时尽量别碰手机和平板。 吃饭也要规律起来。少吃高油高糖的零食。 肠胃保护也得跟上。食堂吃饭挑卫生好的地儿吃。 视力保护得注意： 读写姿势要坐直了。眼睛离书本一尺远。 每天看屏幕的时间别太长。非学习的事儿单次不超过15分钟。 户外运动也不能少。每天最好有2小时以上的时间去操场跑跑跳跳。 运动的时候也有讲究： 刚开始别太猛。先从慢跑和拉伸开始热身。 体育课上要听老师的话。上下楼梯靠右走不要打闹。 心理调节也很关键： 开学前一周别玩得太疯。作业一点一点做。 制定个简单的学习计划别给自己太大压力。 要是有焦虑或者烦躁的情绪就跟家长老师聊聊。 最后祝大家的孩子都能健健康康地上学！