好不容易熬到假期结束，不少人一上班就精神涣散，今天咱们就来聊聊怎么赶紧找回状态。首先这一招最管用，先对着镜子露出大白牙拍张照，把剩下的假期留在相册里，把刚充满的电用在上班上。这七天真像被偷走了？别慌，只要你学会“时间膨胀”，把年假拆成零碎的块儿来用，待办清单也能一点点解决，返工的焦虑就没了。 生物钟乱了？得赶紧把自己的生活模式调成“工作档”。要想变回早睡早起的鸟，第一步就是在晚上9点半前关手机屏幕，这样脑子才会觉得该睡觉了。睡前泡泡脚、听听白噪音或者试试4秒吸气、7秒屏气、8秒呼气的呼吸法，让心跳慢下来。中午饿了也别急着猛吃大肉，只要午休睡20分钟浅觉，就能把通宵刷剧那50%的脑子损耗给补回来。 肠胃也得给它一次大清理。这顿大餐先别太撑，就吃点燕麦粥垫肚子。吃完饭赶紧在To-do清单上加上运动一项，哪怕快走30分钟或者跳舞20分钟，都能让肠胃多转20%。要是还觉得没劲，饭后1小时切个深色蔬菜沙拉或者蒸个南瓜吃吃，专门帮肠道清理垃圾。 旅途太折腾让人上火？下车先喝500毫升温水救命。回家再泡个脚敷个眼罩就行，热水能帮着赶走身体里的废物，眼睛也跟着舒服多了。 怕上班是怎么回事？这种情绪得找个地方落地。可以把乱七八糟的念头都写进日记里，写完三页纸心里就踏实了。桌上收拾干净、给同事倒杯水这些小事也能让人找回感觉。每两个小时试着做4秒吸气、7秒屏气、8秒呼气的练习，这样能让紧张的神经放松下来。睡前泡个40度左右的热水澡别超过15分钟，出来再喝杯甘菊茶就能把焦虑情绪给压住了。 收工第一天咱们就从这七步开始，把昨天的疲惫都留在过去，把元气全带回来！