别管那个时间到底好不好，只要你坚持下去，结果肯定比纠结具体几点更实在。瑜伽这运动吧，挺讲究的，跟吃饭睡觉一样都得找个合适的点儿。咱别光盯着那些所谓的“黄金时段”，最好还是得看自己的身体状况、想练的啥以及平时的习惯来定。 要是早晨你刚醒过来浑身还僵着呢，那时候做个瑜伽活动活动筋骨再好不过了。身体从睡梦里出来那会儿皮质醇水平正好往上涨，做点儿猫牛式、下犬式这种温和的动作，血液循环好了，困意也就没了。上班的或者退休在家的朋友要是想改善一下早上的状态，选这个时间段准没错。练之前喝杯温水提提神就行，千万别吃太多东西。 到了上午那会儿，人的体温慢慢变高了，肌肉也软了，注意力也集中了。这时候想练点强度高一点的流瑜伽或者阿斯汤加都行。要是你是居家办公或者就是个大瑜伽爱好者，时间比较充裕的话，选这个时间段既能锻炼身体又能提高效率。不过要注意一下饮食，提前一两个小时吃点容易消化的东西比较好。 晚上下班的时候人压力最大了吧？这时候身体最需要放松。傍晚人体的柔韧性达到顶峰了，这个时候做做阴瑜伽或者修复瑜伽之类的深度拉伸特别管用。特别是那些白天老坐着上班的人或者学生党，这时间段刚好可以把白天攒的劲儿都释放出来。建议在晚餐前练练就行，时间别太长控制在40到60分钟就差不多。 睡觉前做个瑜伽最适合放松神经了。选那种婴儿式、腿靠墙式还有仰卧束角式这些安静的动作就可以了。配合腹式呼吸或者交替鼻孔呼吸法把心静下来。要是你老是睡不着觉或者睡眠质量不好的话，睡前的这个环节绝对不能少。就是别太晚练了啊，环境得弄安静点黑一点，手机啥的电子产品都别玩了。 说到底这事儿没啥绝对的标准。只要你能把时间排进生活里去长期坚持就行。不管是想减肥塑身还是想睡觉舒服点或者纯粹是为了解压放松都得看你自己。最重要的还是循序渐进、量力而行。 只要咱们能在身体感到舒适的时候好好练就行。千万别因为非要等所谓的“最佳时刻”而放弃了运动。不管你最后选啥时候开始都行。