膝盖疼啊，这到底是咋回事儿？先来科普一下，大家都觉得膝盖嘎吱响正常，其实罪魁祸首是骨关节炎。过了45岁，关节承受压力变大，软骨磨损得快，肌腱也跟着退化。如果疼痛、肿胀、僵硬、畸形都出来了，就意味着软骨已经快不行了，骨刺也露头了。为啥偏偏是你呢？六大危险因素得留心：年龄越大几率越大，女性绝经后雌激素少了更脆弱，BMI每多1个单位关节寿命短3年。年轻时受过伤没好利索，遗传因素、重体力劳动还有久坐不动都是加速关节坏的原因。 刚开始可能只是上下楼梯时有“咯噔”一下，如果不管它，关节会自己“内斗”：软骨剥脱、半月板撕裂、滑膜充血。到时候走平路都费劲，剧烈疼痛甚至疼得睡不着觉，这时候就得赶紧重视了。 民间偏方和锻炼法赶紧试试看吧！不过最好在专业指导下用，要是出现红疹、头晕啥的马上停。第一个是核桃树枝熏蒸，冬天春天用特棒。截10段10厘米的嫩枝冷水下锅煮1小时取汤。拿薄板开个孔，热气对准痛点趴沙发上熏到水凉。第二天烧开了接着用，第六天换树枝。每晚1次做5次算一个疗程，最好坚持两个疗程。 第二个是肉桂松针酒对付滑膜炎挺管用。牛膝20克、肉桂和黑药适量还有松针一支泡高度葡萄酒里7天以上就行。每次喝半杯温热的来杯。 接下来是四种坐姿小动作每天做10分钟：加压屈膝用布带往里拉1到3分钟两边交替做3到5下一天3次；抱膝训练交叉抱膝往外展开弯曲同样3到5下；4字训练脚踝放健膝上压小腿1到5分钟；屈髋练习仰卧抬腿30度保持5秒再放下10个一组做3组。 生活细节也很关键！吃的少吃红肉海鲜还有高嘌呤老汤；穿避震跑鞋配护膝高跟鞋硬底鞋别再穿了；住的地方向阳干燥恒温夜里盖条毯子；椅子高度让大腿平行地面硬木床比席梦思好；走的时候拄手杖或拐杖下蹲扶稳放慢少弯腰；动就游泳骑车散步拒绝爬山深蹲这些膝盖杀手记住疼痛是身体求救信号早发现早干预早锻炼让软骨多活一天晚年就少疼一天！