周天呢，这套睡功啊，也不用非得严格按照头顶朝北、面朝西、一脚伸直一脚蜷着、把手枕在头下这些规矩来做。最重要的是把身体弯弯腰、把腿屈屈膝，牙关要紧闭，用舌头抵住上颚（也就是所谓的高驾鹊桥），眼睛闭上，把目光收回来，内视自己的身体，注意力集中，把气调匀了，让呼吸平稳下来。吸气时气往下走，呼气时气往上走，把所有的杂念都抛开，心里只想着修炼这回事，达到那种混沌状态，没有梦境也不惊慌，这样才能让体内的能量流动起来，让督脉和任脉沟通。在亥、子、丑、寅这四个时辰，是最适合休息的时候。这时候天地之间清气下降浊气上升，日月流转阴阳交融。修炼的人千万不能错过这个机会，这也就是小周天的意思。 睡法一共有十式图呢，随便挑一幅来睡都行。一定要避免像死尸一样仰卧或者趴着。还有佛传的一些睡功方法比如揉肚子、搓睾丸、摸下体这些动作啊，适合在刚睡醒的时候做。要是要睡觉的时候只做做这十式图就行，千万不能动到肚子睾丸这些地方，万一功力不到家，睡觉的时候容易走丹（也就是精气外泄）。 第一式是左伏身侧卧。头向左侧躺，左脚蜷着右脚伸直，左手抱着肩膀，右手覆按在席子上侧身躺着。 第二式是右伏身侧卧。头向右侧躺，右脚蜷着左脚伸直，右手抱着肩膀，左手覆按在席子上侧身躺着。 第三式是左坦腹侧卧。头向左侧躺，左脚伸直右脚蜷着站着（这里应该是指膝盖弯曲但不触地），左手仰着放席子上右手覆按在右腿上坦着肚子侧身朝上躺。 第四式是右坦腹侧卧。头向右侧躺，右脚伸直左脚蜷着站着（同理），右手仰着放席子上左手覆按在左腿上坦着肚子侧身朝上躺。 第五式是左屈膝侧卧。头向左侧躺，左脚蜷着放席子上右脚蜷着站着（同前），左手仰着放席子上右手覆按在右腿上坦着肚子侧身朝上躺。 第六式是右屈膝侧卧。头向右侧躺，右脚蜷着放席子上左脚蜷着站着（同理），右手仰着放席子上左手覆按在左腿上坦着肚子侧身朝上躺。 第七式是左如弓侧卧。头向左侧躺，左脚蜷着放席子上右脚也像左脚那样叠放起来阳物和肾囊用手兜出来不让胯部互相挨着左手抱着肩膀右手覆按在席子上像拉弓一样侧卧。 第八式是右如弓侧卧。头向右侧躺，右脚蜷着放席子上左脚也像右脚那样叠放起来阳物和肾囊用手兜出来不让胯部互相挨着右手抱着肩膀左手覆按在席子上像拉弓一样侧卧。 第九式是左坦腹仰卧。头稍微向左偏着坦着肚子仰卧把左脚架在右脚上两手握拳放在两股之间虽然仰着但稍微侧向右方要是身体左边感觉气不顺的时候就睡这个姿势平时少用。 第十式是右坦腹仰卧。头稍微向右偏着坦着肚子仰卧把右脚架在左脚上两手握拳放在两股之间虽然仰着但稍微侧向左方要是身体右边感觉气不顺的时候就睡这个姿势平时少用。 睡觉的时候衣服最好解开皮带放松床要平整被子不要蒙住头枕头高度要合适不能太高也不能太低以头在肩膀中间为准。两只手不能抱头也不能放在骨缝里以防堵住气道两腿稍微分开一点别让肾囊和阳物被压着这样才是正确的做法。