北京协和医院临床营养科的陈伟医生提出，尝试“5+2轻断食”给不少人带来了惊喜。这个方法是每周正常饮食5天，再选择2天适量少吃。比如42岁的李女士，用这个法子只用了20天就减掉8斤，同时血糖血脂指标也都好转了。这次轻断食的诀窍在于给身体创造不连续的代谢压力。陈伟医生提到，这两天摄入的热量大约只有平时的三分之一左右。 断食日建议女性吃500千卡、男性吃600千卡左右的低能量、高饱腹感食物。这样的方式不需要彻底改变饮食习惯，而是让身体逐渐适应。李女士觉得断食日反而让自己更精神，因为她不用再为每顿饭的分量纠结了。陈伟医生解释说，间断性的减少摄入能改善代谢、减少胰岛素抵抗。 世界肥胖日定在了3月4日，目的是唤起全社会对肥胖问题的关注。我国18岁及以上成年人中超重率达到了34.3%，肥胖率为16.4%。《2024年肥胖诊疗指南》指出，肥胖已经成了独立的慢性疾病和其他多种慢病的重要致病因素。 很多人试过各种方法减肥却总是反弹，其实可能是方法不对。北京市有很多医院都开了体重管理门诊或医学减重门诊。这些门诊主要针对单纯性肥胖、青少年、老年人还有备孕期和产后恢复期的特殊人群。医生会通过合理营养、适量运动、心理辅导及同伴支持来帮助患者科学减肥。 当BMI超过24时（女士腰围超过85厘米、男性超过90厘米），或者合并脂肪肝、高血糖、高血压、高血脂等疾病时，就可以寻求专业医生的帮助了。对于那些尝试过健康生活方式但无效的人，也应该去医院寻求专业意见。 大多数想小幅减重的人都可以尝试这种方法。这种方式的效率通常比每日节食更高，平均每个月减掉1到2公斤是很多人能实现的目标。不过对于儿童青少年或者已经肌肉减少的老年人来说，这个方法可能不太适合。 科学减重才能少走弯路。如果你身边有TA需要帮助的话，不妨把这个好方法转发给TA吧！