假期里不少人都爱凑一桌打麻将放松，可长时间坐着不动熬夜玩牌，很容易把颈椎和腰椎累坏。2月23日，南华大学附属长沙中心医院的丑克主任去了长沙市中心医院给大家讲了讲这事儿。 丑克说，打麻将时如果一动不动坐着，身体伤害很大。长时间坐着会让腿脚浮肿，腰部肌肉一直紧绷，再加上摸牌时身体往前探，椎间盘承受的压力一下子就会变大。他算了笔账，头有差不多5公斤重，稍微往前一低头，压力就变成了原来的10倍。他特别提醒那些本来就有颈椎病或者腰椎间盘突出的朋友，千万别再长时间坐着了，以免加重病情。 为了保护大家的腰颈，丑克建议每玩1到2个小时麻将就得站起来活动活动。哪怕在打牌的空隙也能练练简单的拉伸动作来缓解肌肉僵硬。 他推荐了三套动作。第一套是拉伸斜方肌：双手按在脑后，用5%的力气对抗颈部肌肉，呼气时低头，一节一节地让脊柱下沉，坚持30秒就行。第二套拉伸颈部侧面和肩膀上方的肌肉：站着把右手向后贴背放到身后，左手抓住右手手腕向后拉形成对抗，左耳往左侧肩膀靠紧保持30秒。第三套能拉伸脖子后面和后背的肌肉：坐着把双手放到脑后低头拉伸一下斜方肌后，再把右手放在屁股后面扭头向右转30秒。 作者：周顺