冬季户外运动，得时刻盯着别失温。北京体育大学户外运动教研室主任、北京市体育总会山地户外救援队队长布和强调，科学着装和应急要领是关键。入冬后，健身热潮高涨，登山、徒步、足球成了大伙锻炼放松的首选。可最近接连有两起失温事件，给大伙儿敲了警钟。元旦期间，江苏铜官山有个女登山者呼吸急促站不住，同行驴友把她给救了。没想到让她失温的主因不是穿太少，反而是衣服穿多了还全是纯棉的。汗水湿透衣服，大风一吹体温就散得快。无独有偶，北京的曲先生踢完夜场球没换汗湿的衣服，加了外套还是失温了，好在现场有医护人员及时处理。 布和指出这都是湿度没管好惹的祸。人体核心温度在36.5到37.5℃之间是正常的。要是降到35℃以下，身体产热赶不上散热就会出事。很多人觉得多穿几层就暖和，其实大错特错。冬季户外得讲究“分层管理”和“湿度控制”。纯棉等布料吸汗快、透气差，贴身穿了一出汗就湿哒哒的。水的导热性比空气强多了，大风一吹蒸发得更厉害，形成“出汗—衣湿—体冷—不敢脱衣—继续出汗”的怪圈。 布和还分析了失温的三个阶段：早期手脚发麻、皮肤发白、呼吸急；中期意识迷糊、动作不灵、血压低；晚期直接昏迷、器官衰竭。他建议一旦发现不舒服马上停手找避风地儿换干衣服喝热糖水。必要时用保温毯保温。 这种风险不光在高山上才有。随着城里空地多了夜跑的人也多了。北京晚上风大温度能到零下10度以下，要是不及时换衣服风险很高。他建议穿三层：内层速干、中层保温、外层防水防风。还得随身带备用衣服随时换，别让汗液一直积着。 出门前看天气预报规划好时间强度备用保温毯和哨子之类的装备很重要。冬季户外运动能强身健体但也有安全隐患。这两起事故告诉咱们科学穿着和学应急知识一样重要。大家要主动学户外安全知识别信“多穿即保暖”的老黄历要学会分层穿衣控湿度相关部门也得多宣传把公共应急设施建起来一起守护大家的安全防线只有把科学理念变成实际行动才能实现安全户外健康同行的目标。