马”上健康，大家是不是经常在聚餐时吃得太过油腻，或者作息不规律，结果肚子胀得难受，或者口干口臭？佛山市中医院脾胃病科的专家邓健敏，给我们准备了2款实用的食疗方，帮我们缓解这些不适。别乱喝凉茶了，很多人一上火就想喝凉茶，其实在冬天喝凉茶反而会伤脾胃。正确的做法是消积滞、健脾胃。大家如果发现自己上火了，可以适当吃些粗粮、水果和蔬菜来调理。比如喝些陈皮普洱茶，或者熬点山楂水、谷芽麦芽水。淮山和小米煮粥也是个不错的选择。对于肉食过多导致的积滞，木瓜苹果瘦肉汤可以试试。还有萝卜也是好东西。脾胃病科的邓健敏主任提醒大家，合理饮食是关键。要管住嘴、吃对餐，避免暴饮暴食，每餐七八分饱就好。少油炸、肥腻和重口味食物，多搭配蔬菜水果。晚上尽量吃清淡点。保持规律作息也很重要。要少熬夜、少吃夜宵、多运动。冷空气马上就来了，如果吃得太多又不运动，胃容易痉挛。饮食油腻的话也容易上火。长期这样还可能引起急性胰腺炎等问题。 邓健敏建议大家根据情况选择合适的食疗方来调理身体。以下是护胃的2款食疗方推荐： 护胃食疗推荐No.1：木瓜苹果瘦肉汤（2人份） 材料：木瓜100克，苹果200克，猪瘦肉150克。 做法：把木瓜去皮去籽切成块，苹果去核切块，瘦肉焯水一下；把这些材料放进锅里加水煮开后转小火再煮50分钟就行了。 护胃食疗推荐No.2：淮山小米陈皮粥（2人份） 材料：小米半杯，淮山一小段，陈皮1片。