2月26日讯，通讯员刘欢报道，湖南省直中医医院医生表示，不必为了年后多的8斤体重焦虑，其实大多是“假性肥胖”，只需1到2周就能把状态找回来。 这次补救别盲目搞运动或节食，关键是排水肿、清肠道、调理饮食和稳定运动。这个8斤里，真正的脂肪通常只有2到3斤，剩下的大多是水分和垃圾堆积，可分为水肿型和肠道堆积型两种。 水肿型发胖是因为假期里总吃高盐、高糖、高油的食物，身体为了保持平衡会留住更多水分，导致体重飙升。肠道堆积型发胖则是因为饮食不规律和久坐不动，食物残渣在肠道内堆积形成宿便。 针对这种情况，推荐温和易执行的5+2轻断食法。前3天可以挑1天当断食日，另外2天吃清淡均衡的饭菜。断食日的热量控制在500到600大卡之间，就能帮身体排水肿、清肠道。每天至少要喝够2000到2500毫升温水，避免喝奶茶、果汁和碳酸饮料。 主食建议选燕麦、糙米、玉米和红薯这类粗粮，每餐吃一小份；蛋白质要选优质低脂的比如鸡蛋、牛奶和鱼虾；蔬菜多选菠菜、生菜这类绿叶菜，还有黄瓜、番茄这些瓜茄类食物，每天500克左右。 运动不用一开始就高强度的，重点是激活身体提升代谢。有氧运动像快走、慢跑或者跳绳每周4到5次，每天30到40分钟；无氧运动像平板支撑、靠墙静蹲和俯卧撑每周2到3次，每天10到15分钟。 要避开这些误区：过度节食会导致代谢下降肌肉流失；只运动不控制饮食根本减不下来；追求快速甩肉容易受伤还会放弃。 红网时刻新闻提醒大家：根据身体情况选择适合自己的方法来找回假期前的状态吧。