大家好，我是骨科医生米帝。大家可能都觉得医生平时特别严肃，甚至有点不苟言笑，不过我可不一样，我喜欢把自己变成一个充满活力的小太阳。你看看我这张照片，金发碧眼的医学硕士，在医院里可是大家的顶梁柱呢。每当我一笑起来，病房里的紧张气氛瞬间就消散了。同事们都私底下叫我“微笑X光片”，感觉把我一照进去，就全是暖意。 高强度的工作有时候真的会让人感觉像个高压锅一样压得喘不过气来，不过我早就把压力变成了汗水了。每次下班后我就直奔健身房去做些简单的锻炼，深蹲、硬拉还有壶铃摆荡什么的，每次做完都觉得特别爽。我觉得健身其实就像给身体做一次深度体检，也能让情绪重新启动。 一天我在健身房碰到一个190多的黑人小伙儿，他可是个橄榄球运动员呢。没想到我俩因为都喜欢举铁成了朋友。虽然我们身高差超过了40厘米，但我们真的很合拍呢。现在我们已经结婚了，宝宝的小脚丫正踢着未来的腹肌线呢。 再看看我自己的身材吧，其实我是典型的梨形身材：肩膀窄窄的，腰部细细的，可是臀部和腿部特别丰满。这种体型上半身比较纤细但下半身比较圆润，脂肪容易囤积在臀部和腿部，稍不注意就变成“大象腿”了。不过呢，“曲线”也是一种力量啊！臀部、膝盖、脚踝周围增加的肌肉量意味着代谢率也提升了。 给你们推荐个“行动清单”吧：先测体脂，用体脂秤记录腰围、臀围和大腿围度；每周3次力量训练，比如深蹲、硬拉、罗马椅挺身还有保加利亚分腿蹲等动作每个动作做3组×12次；每周1次慢跑或者动感单车运动30分钟；饮食上要保持高蛋白、复合碳水和健康脂肪的摄入，每餐按拳头原则来：蛋白拳头一只、碳水拳头两只、蔬菜拳头两只。 最后呢，我想说身材可不是简单用数字来衡量的，而是看曲线好不好看呢！只要坚持锻炼和正确饮食这个闭环就能把自己变成紧致弹润的“果冻”！现在就去把今天落下的深蹲次数补上吧！