春分已经到了，正是大家调整状态、开始锻炼的好时候。现在有专门的关节和运动专家给咱们支了个招，教咱们在不受伤的前提下轻松动起来。专家建议咱们记牢这几个原则：冬天刚过肌肉还没缓过来，别突然猛跑猛跳，膝盖和腰容易受伤；运动前至少先花5到10分钟动一动脖子、肩膀、屁股还有膝盖脚踝，把关节润滑开；千万别只练一种动作，有氧运动、力量训练和拉伸得结合着来，不然光练有氧膝盖会太累，光练力量肌肉会变僵硬。 医生也给咱们挑了些对春天友好的运动。比如每天走一走或者慢跑30分钟，既能减肥又能提神；骑动感单车或者去游泳馆里游几圈都不错，水的浮力能减轻关节负担；练太极、瑜伽或者八段锦也很好，能放松肩颈腰背。 特别得盯着这几个容易出问题的部位练：保护膝盖就别做深蹲跳、蛙跳或者经常上下楼；搬运重物别弯腰要挺直身子；练肩膀别用力甩胳膊。还有个小口诀好记：春天锻炼别着急别太猛，先柔和动作再慢慢加重；热身拉伸一定要做到位，关节才不会疼；有氧运动加上力量训练一起练，整个春天都能活力满满。 大家都赶紧动起来吧，争取把身体练得结实点、把体态调整好，元气满满地迎接这一整个春天的到来。