夜读时间到，咱聊聊那些极致专注的时刻。最近谷爱凌的视频把不少网友给“击中”了，那眼神盯着前方，一股心无旁骛的劲儿特别打动人。原来真正想赢的人，脸上真是没啥多余表情，把全部精力都扑在目标上了。 这种专注劲儿咱也见过不少。全运会上18岁的张展硕八天拿了好几块金牌，全程严肃得像个木头人。他就直言：“想赢的人脸上是没笑容的。”他把杂念全抛了，把想赢的劲头都拆解到了划水和换气这些细节里。心无旁骛才能一往无前。 巴黎奥运会的郑钦文也是这样，脑子里想着胜利的烈火，却懂得屏蔽外界的声音。太想赢反而容易乱了心神，所以她收心苦练发球和挥拍，不受评价打扰。 21岁的伍鹏在巴黎速度攀岩赛上也给大家上了一课。站在岩壁下等着发令枪响的时候，那股子坚毅劲儿像极了“守城的少年将军”。有人问他当时心里想啥，他说啥都没想，眼睛里甚至都是模糊的。如果是晚上比赛，他眼里只有对面射过来的那道光。 极致的专注其实就是只剩下目标，不慌不躁地盯着当下。谷爱凌就说过她不会为了某个未来而活，就是做好眼前的事。这种专注力是练出来的，绝对不是天赋。 咱们虽然不站在竞技赛场那种高压环境里，但日常工作学习中也有自己的“人生赛场”。运动员对抗的是高压，咱们要对抗的是那些会让人心神不宁的杂念和焦虑。备考的书桌、职场上的难题、深夜跟自己聊天的时候，都需要这份专注力。 这是一种咱们每个人都能练的能力。下面这些方法能帮你从思绪纷飞回归此时此刻： 第一招是给大脑降噪。把手机放远点儿，设个“勿扰时段”，每天搞1到2小时深度工作。再把环境简化一下，桌上只留跟任务相关的东西。 第二招是把大目标切碎了看。把大任务拆解成一个个只需5到10分钟就能搞定的小步骤。比如写报告就拆成列大纲、写开头一段等等。当你迷茫的时候就问自己下一步能做的最小的事儿是什么？ 第三招是尝试番茄工作法。设定25分钟专注做事，5分钟休息一下。哪怕是洗碗走路也试着只感受那件事本身。 第四招是接纳走神。脑子里冒出来的杂念不用对抗它，在心里给它贴个标签就放下它就行了。稳得住心态才能守住专注。 真正的心无杂念不是杜绝一切念头，而是有定力不让念头牵着鼻子走。心定了目光就锁定前方了。 从今天起选个方法试试吧！把宝贵的专注力放在你现在能影响的事情上吧！文丨央视新闻《夜读》图丨视觉中国监制丨王元主编丨马文佳编辑丨秦静©2026中央广播电视总台版权所有。未经许可请勿转载使用。