立春已过，北方冷空气仍频繁南下，南方气温也常出现“乍暖还寒”。该阶段，人体阳气开始萌动但尚未完全舒展，加之天气变化不定，冬春之交便成了多种疾病的高发期。医学专家提醒，此时做好养生调理很关键，往往会影响全年身体状态。 从中医理论看，冬春交替的生理特点决定了养生重点。冬季阳气内敛，入春后阳气逐渐向外生发。若这一转变期调理不当，容易出现阳气升发不畅，进而诱发不适甚至疾病。因此，顺应时令、因时制宜，是冬春养生的核心。 具体方法上，专家建议从起居、饮食、情志三上入手。起居方面，保持“早卧早起”，尽量晚间11点前入睡，有助于身体休整与代谢功能起到。同时要注意保暖，不宜过早减衣，尤其要护好肩颈、腰腹和鼻部等容易受风寒影响的部位。这些看似细小的调整，往往是预防疾病的第一道关口。 饮食调理上，可遵循“少酸多甘”。中医认为春季属木，与肝相应，酸味偏收敛，过量易影响阳气生发与肝气疏泄；适当增加辛甘发散类食物，如韭菜、葱、香菜等，有助于阳气升发。山药、大枣、薏米等甘味食材可健脾益胃，促进气血化生，亦有助于养护肝脏。需要提醒的是，饮食重适量，切忌一味进补或偏食。 情志调理同样重要。春季养肝，关键在于情绪舒畅，避免长期郁闷或过度动怒。专家建议适度户外活动、多晒太阳、听音乐等方式调节情绪，既能缓解压力，也有助于顺应春季阳气渐升的节律。 在防病上，过敏性鼻炎是冬春季常见问题之一。此时花粉逐渐增多、尘螨更活跃，加上气温起伏使鼻腔黏膜更敏感，患者往往明显增加。预防关键日常防护：外出佩戴口罩，减少冷空气直接刺激；回到室内后及时清洁鼻腔，清除附着的花粉和尘埃；室内可使用加湿器维持适当湿度，缓解鼻腔干燥不适。 中医在过敏性鼻炎的防治上也有一定优势。穴位按摩简便可行，常按迎香、合谷、足三里等穴位，可起到通利鼻窍、增强体质作用。穴位贴敷疗法则多选辛温散寒药材，贴敷于大椎、肺俞等穴位，用以温阳散寒、提升抵抗力。另有以白芷、辛夷等制作的香包，通过嗅吸可疏风通窍，用于日常预防。 饮食禁忌上，过敏性鼻炎患者应尽量少吃生冷海鲜，这类食物易损伤脾阳、加重虚寒体质，从而诱发或加重症状；同时应少吃辛辣油腻之品，以免助湿生痰，增加鼻炎反复的风险。 为帮助阳气更好生发，专家还推荐几种易学的养生功法。晨起可做“梳头升阳”，用手指代梳，从前发际梳至后发际约百次，有助于宣通郁滞、疏利气血。五禽戏、八段锦、太极拳等柔缓运动，可通过舒展肢体、畅通气血促进阳气升发。清晨户外进行深长呼吸，吸气时舒展，呼气时放松，通过吐纳也能帮助调动机体状态。 从医学角度看，这些传统养生方法并非凭空而来，而是基于对人体规律的长期观察与实践。现代医学研究也在逐步证实，穴位按摩、适度运动、情绪调节等方式确有助于提升免疫功能、降低疾病发生风险。
冬春之交既是阳气升发的起点，也是寒暖交错、过敏原增加的考验期。顺应时令、重在平衡：既不因回暖而放松保暖，也不因短期不适而盲目用药。把起居、饮食、情志、运动与环境管理落到细处，才能尽量降低“季节变化”带来的风险，让身体更从容地迎接春天。