很多人把睡不着觉归咎于压力太大，其实饮食才是造成失眠的主要原因。草莓、南瓜子、全麦和豆类这些常见食材里富含褪黑素、色氨酸、镁和B族维生素，能把大脑里的神经放松下来，让肌肉松弛，情绪得到安抚。只要把这些食材搭配起来做成4道菜，晚上睡前吃对，失眠的问题就能得到解决。 先把新鲜草莓用淡盐水泡5分钟洗净切半，再用1个原味无糖酸奶和少许燕麦片做底，把草莓块铺在上面再撒一层燕麦片。用玻璃杯把这三层叠在一起填满顶部摆上完整草莓淋一小勺蜂蜜搅匀即可。这道蜂蜜草莓酸奶杯做法简单又快速端上桌就能解决情绪问题：草莓的褪黑素和维生素C就像是按下了静音键；酸奶中的益生菌让肠道安静下来；色氨酸转化成血清素后就能让你快速入睡而且不会给胃带来负担。 把生南瓜子用清水洗净沥干后加入食盐腌10分钟让其挂层薄盐衣。接着用平底锅小火慢慢干炒南瓜子直到微黄听到“咔嚓”裂壳声就出锅放凉装罐。每晚睡前抓10到15颗原味南瓜子食用就能感受到肌肉得到松弛。南瓜子是镁的宝库每100克含有约700毫克镁可以放松紧绷的神经和肌肉；色氨酸和锌联手就能把浅睡眠模式切换成深度睡眠模式。 给全麦面粉加适量清水搅拌成顺滑无颗粒的面糊然后打散1个鸡蛋倒入面糊里切碎2颗小青菜和胡萝卜再加入少许食盐一起拌匀。在平底锅里刷薄油倒入面糊摊成圆饼小火煎至一面金黄翻面再煎1到2分钟至两面金黄出锅对切两半吃半块可以垫肚子稳血糖防止半夜低血糖被唤醒。 把黑豆提前冷水泡4小时然后洗净干莲子和干百合泡软放在砂锅里加足水大火煮沸转小火慢炖40分钟直到黑豆软烂汤汁浓稠时加冰糖调味放温饮用连豆带汤才够味。黑豆、百合和莲子搭配组成黄金三角：大豆异黄酮与色氨酸调节内分泌、百合清心润肺、莲子养心安神喝完连失眠症都能得到改善。 以上4道家常菜简单易做适合在晚上睡前食用无论是熬夜党还是压力型失眠者坚持喝一周都能缩短入睡时间减少夜间醒来次数醒来后整个人感觉轻飘飘的不再有那种“睡了像没睡”的错觉。