最近大家跑步的热情很高涨，参加马拉松的人也越来越多，但心源性猝死的案例还是让大家有点担心。运动健康这事儿得记在心里，全程防护还是得有个指南。上海健康播报给大家整理了这份实用的防护指南。别光盯着装备，开跑前要做好隐患排查和基础准备。平时慢跑或者备战马拉松都得定期做基础心脏检查，心电图、心脏彩超这些是必须的。要是过了40岁或者有心脏病家族史，还得做动态心电图和运动负荷试验来评估心脏耐受能力。尤其是有胸闷心悸或者心脏不适病史的朋友，最好先去看医生全面评估，医生同意了再开始跑。每次跑步前得自己先检查一下身体状态，熬夜了、感冒发烧了、情绪太激动了这些情况就别硬撑着去跑。热身动作得做足10-15分钟，关节活动活动、肌肉拉拉松。平时训练得循序渐进，别一下子就加里程提速度。跑的时候如果出现胸闷胸痛、胸口压榨感或者心慌心悸这些信号，赶紧停下来休息。别立刻蹲下或者平躺，找个阴凉通风的地方坐下喝点温水。要是情况没缓解就打120求助。跑步是为了强身健体的，别给身体带来太大压力。顾泳、黄杨子还有他们的团队一起制作了这期节目。