虽说打哈欠谁都知道是犯困的表现，可大多数人并不清楚，除了这个动作，身体里其实藏着更多的睡眠警报。一旦出现这4个信号，就说明睡眠严重透支了。第一个最让人意想不到的表现是，你会莫名其妙地想吃那些高油高糖的食物。 一项针对3000多名成年人的调查显示，足足有66%的人在睡不好时会特别嘴馋。科学研究发现，大脑奖励系统对高热量食物的反应会变得更强烈。 另一个原因是瘦素和胃饥饿素的分泌被打乱了，导致你越缺觉就越想吃东西。 第二项明显的表现是注意力无法集中。这时候的大脑就像手机快没电了一样卡顿。 研究表明，缺觉会让海马体和前额叶皮层的功能下降。 第三个信号是情绪容易失控。大脑杏仁核在睡眠不足时会变得异常活跃，让你看谁都不顺眼。 即便是只少睡一个晚上，大脑也会把别人的表情解读得特别负面。 第四个表现是反应变得特别慢。缺觉会让你开车时的警觉性直线下降。 严重的睡眠不足会让你的反应时间延长到跟酒后驾驶差不多的程度。 连续24小时没睡觉的人反应速度甚至相当于血液酒精浓度达到0.1%。 长期缺觉带来的后果非常可怕。它会让身体一直处于应激状态引发炎症。 免疫力下降后，各种代谢性疾病、心脑血管病还有精神问题的风险都会增加。 更危险的是，这甚至可能让你患癌症的概率大大提高。 有研究发现睡眠时间短于5小时的女性患结肠癌的风险会增加36%。 而睡不够6.5小时的男性患肺癌的风险更是飙升到112%。 想要改善睡眠质量有两个好方法可以尝试一下。 第一个是揉耳朵。 把耳根搓热能刺激耳前耳后的淋巴起到排毒作用。 接着用手指捏住三角窝往上提拉耳尖最后再环揉耳垂往下牵拉。 第二个是喝杯安眠茶。 把酸枣仁、合欢花和白菊花各取10克煮水代茶饮效果很不错。 睡觉前半小时喝上一杯效果最佳。 充足的睡眠是健康的根本别等到身体亮红灯才重视一定要及时调整作息才能远离疾病保持健康状态。