中国的糖尿病膳食指南推荐大家，吃饭的时候先吃蔬菜，最后吃主食。这样不仅能帮助控制血糖，还能帮你瘦下来。你是不是每次吃饭都是先给米饭和菜下锅？其实调整一下顺序效果更好。中国的研究也显示，除了每餐的食物种类，吃饭的顺序也会影响血糖。蔬菜、肉类、主食这三样东西，要是先把蔬菜给吃完了，再吃肉类和主食，就可以帮糖尿病患者控制好短期和长期的血糖。因为蔬菜有很多膳食纤维和蛋白质等物质，可以给胃造成饱腹感。而吃蔬菜的时候需要多嚼几次，也能让人细嚼慢咽。这样一来就会减少食物的摄入量。有些人就是因为没注意吃饭的顺序导致吃太多了长胖。 建议大家这次开始试试先把蔬菜给吃够量吧！具体建议怎么吃呢？一般人群每餐要吃1~2碗米饭就够了。选择的时候尽量杂一些，别只吃精米白面哦。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭还有红薯土豆玉米这些都是不错的选择。 这个“改变进餐顺序”的方法比较容易执行，而且让人更容易坚持下去呢！不过如果不习惯最后干噎米饭，还可以尝试以下两种办法哦！第一种是先吃一大碗煮菜再开始吃肉和饭；第二种是预留一些蔬菜和肉类，其他的按顺序吃完之后再和米饭一起吃进去就好啦！