寒假到了，孩子们终于不用再守着学校的时间表，有大把时间可以自由安排。可这个“自由”也有点让人头疼，习惯乱了容易出问题。怎么让孩子在假期里保持状态，身体和心里都健健康康，这是每个家长都在想的事。医学专家说了，别想着靠硬管孩子，关键得给他们立规矩，形成科学的生活习惯。 吃的方面得注意均衡。湖南省人民医院临床营养科主任蔡华建议，一定要按时吃饭，别因为放假就把三餐并成两顿，更别天天靠零食充饥。每天的饭菜要多样化，最好吃到12种以上的东西，杂粮饭、全麦面条可以适当多吃点，这样能补充膳食纤维。蔬菜也要吃够分量，颜色深的菜比如菠菜、西兰花要占到一半以上。每天一个鸡蛋，鱼虾和豆制品也得有，再喝上300毫升牛奶。要小心那些“看不见的危险”，辣条、薯片这些东西少吃。 运动也不能少。蔡华说，每天最少要运动一小时，强度稍微大点才好。天气好就去户外跑跑跳跳晒晒太阳，不光能长骨头防近视，还能让心情舒畅。天气不好就在家里做做开合跳、平板支撑什么的。最要紧的是别让假期变成一直坐着不动的日子。 睡觉也很关键。假期容易睡懒觉把生物钟搞乱。蔡华强调要按国家规定睡够觉：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。固定好起床和睡觉的时间，睡前一个小时别玩手机平板。 光靠家里不行，学校和社区也得搭把手。学校放假前可以讲一讲健康知识；社区组织些文体活动或者讲座；媒体也多传播点科学育儿的理念。 家长是带孩子的第一责任人。全家人一起准备饭菜、安排运动、定作息表，把健康管理变成生活的一部分，孩子自然就会学会了。 这个寒假既是休息也是补短板的好时候。家庭、学校和社会一起努力从细节抓起用科学方法把青少年假期健康的防护墙筑起来。这样孩子们既能玩得开心又能身体好迎接新学期这可是最好的新年礼物了。