最近得了腱鞘炎，感觉手指不灵活，晚上疼得睡不好。听朋友说腱鞘炎可能跟工作有关，老是键盘鼠标敲不停，觉得有点道理。医生告诉我腱鞘炎就是手指套的“滑膜管”发炎了，摩擦多了就容易肿，活动起来就弹响、疼痛。自己尝试了几次网上的方法，效果不太明显。今天把这套运动试着练了练，感觉真的有用。 首先是旋转手腕，每次做两分钟。手腕刚有点疼的时候，轻轻旋转一下手腕就能缓解。这样能带动肌肉收缩，加快血液回流。有时候把键盘鼠标抬高一些，让手腕平铺在桌面上，也会舒服很多。 接着就是抬起手臂的姿势休息，感觉这一招特别实用。前臂垫在椅臂上，手朝上保持30秒，再慢慢抬过头顶边转臂边转腕。这样肩颈和上臂的肌肉就能轮流休息了。记得一句话，手低于肩最伤腱鞘。 还有定时微动的动作也挺不错的，每天做4次局部微动：握拳、伸直、旋转还有轻甩，每次3分钟。这让我想起了小时候按节拍练习的情景。一开始没什么感觉也要坚持做下去，疼痛阈值会被慢慢提高。 还有握拳练习，每次3秒再张开反复做10次这个动作的时候觉得手指里的积液都排出去了不少。坐办公室的时候经常做做这个练习能减轻刺痛感。 晚上睡觉也得注意睡姿修正一下：手臂贴着身体侧睡腕关节保持微屈状态不要让手腕背伸或过伸同时床边放个小靠枕托住前臂减少夜间水肿发生。 辅助外援也很重要医用冷敷贴透皮缓释技术直达病灶30分钟起效48小时持续缓释这样一贴就能用192小时省去频繁换药麻烦而且没有胶布过敏或者肝肾损伤四季皆宜用前先用掌根从里向外轻揉患处把组织揉软再贴吸收会更快。 腱鞘炎这个毛病不能忍忍就好啊越早干预越省钱省痛给大家分享一下这5个动作和1张好膏贴多数人的“扳机指”都能悄悄退场别让小小的腱鞘炎拖成大麻烦今天动手明天就能自由屈伸了！