三伏天到了，大家要注意养生，别犯这些常见的错误。2025年7月20日，三伏天正式开始，8月18日结束，总共30天。这可是一年中阳气最旺盛、湿气最重的时候，也是调理身体的好机会。记者给我们请教了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。他说夏季高温高湿，人的新陈代谢快，不少人在养生上容易走进误区。 第一个误区是只防暑不防寒。有些人喜欢吹空调吃冷饮，可长时间待在空调房里容易让身体不知冷热、免疫力下降，还容易感冒。而且空调直吹颈部会让背部受寒，肌肉僵硬酸痛。尽管天气热出汗多，也不能一下子喝太多冰饮料，血管突然收缩可能引发心绞痛甚至心肌梗死；冷食还会让胃部不舒服。 第二个误区是觉得夏天只能吃清淡的食物。其实夏天饮食要以清补为主，既清热解暑又能益气生津。可以适当喝绿豆汤、吃扁豆粥、荷叶粥；也应多吃当季水果蔬菜；辛辣食物也不是不能吃，冬吃萝卜夏吃姜，葱蒜这些辛散的东西可以温中散寒。 第三个误区是认为夏天大量出汗就能快速减肥。所谓“夏练三伏”指的是做一些八段锦、太极拳、瑜伽这种和缓的运动，微微出汗不觉得累就行。高强度运动容易脱水导致体重突然下降，得不偿失。 第四个误区是天天喝绿豆汤。很多家庭天天不离绿豆汤甚至当水喝，但绿豆汤寒凉，喝多了伤脾胃，建议适量吃。 肖明伦建议三伏天这样做能让养生效果更好：要少量多次补水，别等口渴了再喝温水；可以吃点苦味食物开胃；适当晒晒后背通督脉补元阳；8点到10点阳气上升时晒比较合适；首次晒不超过10分钟以后逐渐增加到20到30分钟；晒完后喝点淡盐水补充水分。 他还提醒老年人慢性病患者要注意监测身体状态：避免贪凉喜冷，入睡时盖住腹部关节等部位；高血压冠心病患者要保持平和心态别熬夜；孕产妇要吃些优质蛋白利水消肿的食物。 最后他建议大家晚睡早起但不熬夜；多泡脚安神养心；保持好情绪别急躁。遇到不顺心的事学会转移注意力。 记者 王欣悦 《人民日报》(2025年07月22日 第13版)