怎么让心脏健健康康呢？长宁这边有医生跟大伙儿提了个醒。到底动动身子能不能护住心脏？什么样的运动反倒会把心梗招来？上海市光华中西医结合医院心内科的副主任医师张伟跟咱唠了唠。他说，运动确实是保血管的一把好手，虽说没法把心梗的风险彻底清干净，但能帮着血管慢慢变好、大大降低得病的概率和难受程度。 张伟强调，“健康生活不是白搭”，只要能坚持好好动一动，那就是护心的好办法。不过话又说回来，要是你本身心脏就有点问题，或者本身就属于高危人群，硬去搞那些高强度运动，说不定就成了心梗的导火索。运动虽然带着点风险，但这护心的本事是真金白银的。“总有人以为只要多跑跑步就不会得心脏病”，这想法大错特错。咱们的健康生活顶多算是给心脏撑起了一把伞，绝对不是什么免死金牌。只要咱能按规律、按科学地去锻炼，就能帮着血脂动起来、心肺功能强起来、血管斑块慢下来。就算血管里本来就有点隐患，这也能帮着把斑块崩开、突然心梗的概率压下去。 心肌梗死到底是谁惹的祸？答案就是“不稳定斑块爆了”。张伟解释说，冠心病的大头并不是血管慢慢堵死的过程，而是藏在血管壁上那些看着不咋严重的斑块。这类斑块大多藏在狭窄不到50%的血管里头，里边全是油脂还带着炎症反应。平时一点毛病没有，但这就像一颗不定时炸弹一样凶险。要是碰上了什么刺激诱因，它就会瞬间裂开，引来血小板抱团堵死血管，一瞬间让心脏停摆。 到底是啥在背后推波助澜？主要有这么几个原因。长时间的压力和累得不行高强度的活儿、精神太紧张会让交感神经一直处在兴奋状态里，让血管变得更窄、血压蹭蹭往上涨，把斑块里的炎症给带出来。抽烟熬夜这两样事儿最要命。尼古丁和一氧化碳会把血液里的氧气吸走、把血管内皮给弄坏；熬夜还会让人肾上腺素飙升、血液变得浓稠。这两样东西可是中青年得心梗的首要大恶人。“三高”和家里有人得过冠心病也是硬伤。高血压高血脂高血糖加上高尿酸这些东西会不停地摧残血管壁；要是家里长辈有这个病的家族史，那发病的概率自然就会跟着升高。 运动的时候怎么就容易把坏事给办成了呢？这里面也有门道。就是超负荷去搞剧烈运动或者大清早起来去动一动（这时候心脏的应激反应最猛），这时候就容易把斑块给惹炸了。 那怎么才能防止在剧烈运动时出岔子呢？得从两个方面抓起：第一是做个筛查。趁着体检的时候看看自己血压血脂血糖啥样的水平。特别是35岁以上的人或者那些有“三高”的人必须得重视这事。第二就是搞个心脏耐受度评估。平时不爱动弹或者一闷一慌这种病史有的朋友可以去做个运动负荷试验（像那种跑步在平板上那种），瞅瞅自己的心脏对活动的适应力咋样，别盲目去挑战超出身体极限的东西。 制定计划的时候也得讲究方法： 第一步是慢慢来。先从走路、慢跑、游泳这种低强度的开始练起；慢慢地再加点量和速度；别一上来就猛冲猛打或者长时间死磕那种高强度活动。 第二步是挑个安全的时间点。下午比早晨动一动更安全些；能减轻心脏的负担；运动前得好好热热身子；完了还要放松放松身体；别突然就冲上去或者猛地停下来。 第三步是照着世卫组织的推荐来做。成年人一个礼拜至少得完成150分钟中等强度的有氧锻炼；或者75分钟高强度的活动；把这些量分散到每天去做；别一下把劲儿使太猛了。 第四步是盯着身体的信号看。要是在动的时候感觉胸口疼、胸闷、头晕、汗流浃背或者恶心想吐什么的；赶紧停下来歇着；要是不缓解就得赶紧上医院找医生看看。 张伟还给大伙儿支了几招日常保护心脏的招儿： 必须得戒烟、少喝酒：吸烟可是年轻人得心梗的头号大敌；啥时候开始戒都不算晚；酒喝多了会加重心脏的负担；建议喝酒要非常节制。 每天都得多吃点水果蔬菜：补充点膳食纤维和抗氧化的东西；能帮着调调血脂、保护一下血管内皮的膜。 每天吃盐不能超过6克：吃太咸会让血压升高、血管变硬；建议饮食清淡一点。 每天坚持30分钟以上科学的有氧锻炼：挑那种温和的方式；慢慢增加量和强度；让运动真正发挥作用。 定期去查血压血糖和胆固醇：特别是那种低密度脂蛋白这些容易被忽视的指标；胸口发闷的病史朋友还得专门去做心脏方面的检查。 学会合理地排解压力：通过冥想、跟朋友聊聊或者发展点兴趣爱好来缓解焦虑；别老让精神绷得紧紧的；减少心脏受到的损伤。 警惕身体发出的警报症状：要是感觉到那种压榨性的胸痛、胸闷、出了很多汗还有濒死感；而且持续个15到30分钟都不好转；千万记得立刻打120求救；这可是挽回生命的关键时刻。 图片来源网络记者赵立编辑陈莎责编高琴*转载请注明来源于“上海长宁”。