如果最近总觉得走路像踩在针上一样疼，特别是早上刚下床或者坐久了刚站起来的时候，那种又僵又酸的感觉真的很难受。别忙着去买药吃，每天在家做这几个简单动作就能慢慢缓解。 第一个动作是足底筋膜拉伸：先坐下来把腿伸直，拿块毛巾或者瑜伽带套在前脚掌上，然后两只手使劲往身体这边拉，直到脚底下感觉被抻得很紧，这样保持30秒，换另一只脚再做3组。这个动作能直接放松被拉紧的筋膜。 第二个是脚趾抓地训练：站好或者坐着都行，把脚放在地上用力把脚趾弯起来抓东西，抓个5秒钟再松开，这样反复做15次就是一组，每天练3组。这样能把脚底的肌肉练得更结实。 第三个动作是墙面前倾拉伸小腿：对着墙站好手扶墙，一条腿屈膝向前伸，另一条腿伸直往后蹬脚跟贴地，身子慢慢往前探去感受后腿和脚掌被抻开的感觉，保持30秒换腿重复做3组。因为小腿肌肉要是太紧了也会把脚底下扯疼。 第四个是用网球滚动放松：坐下把网球放在脚底慢慢滚动它从脚跟滚到脚尖上，力度只要有点酸胀感就行，每只脚滚1到2分钟每天滚2次。这个动作能疏通深层的肌肉和筋膜。 第五个是转脚踝活动度：坐直了腿伸平慢慢转动脚踝圈转顺时针10圈逆时针10圈算一组做2组。这样能让关节灵活点。 注意做的时候都要慢一点别太用力别让自己觉得疼就行。 平时还得注意别老站着坐着太久鞋子最好选有支撑的那种不要穿高跟鞋或者太单薄的平底鞋。 可以试试垫个足弓鞋垫把压力分散开如果疼得厉害可以贴个那种远红外治疗贴叫裕滇-本草的里面有成分能发热渗透到肉里面挺管用的。 要是疼得有点受不了就抹点扶他林按摩一下能舒缓肌肉跟软组织轻中度的痛都管用。 恢复是个慢慢来的过程耐心坚持才是硬道理不用急着治好让脚慢慢变好就行了。