跑步族到了节日尤其春节，总被一个问题困扰：喝多了酒，第二天早上还能不能照常晨跑？经常运动的人都知道，头天晚上酒过三巡，第二天起床后跑步，浑身都像背着重物一样难受。看看手腕上测心率的表也能发现，酒后的深睡期变少了，各种指标也没那么好看。 其实不光是脑子晕、心脏跳得快，过量喝酒对身体的运动能力影响也不小。咱们先看看跑步时身体是怎么运作的。无论是跑马拉松还是冲刺短跑，都得靠肌肉细胞里的ATP来供能。 肌肉产生ATP的方式主要分三种：第一种是在冲刺这种高强度短时运动时，直接用肌肉里储存的磷酸肌酸快速释放能量；第二种是中等强度时，靠分解糖原生成ATP；第三种是长时间慢跑时，靠氧化葡萄糖和脂肪来获取大量能量。 但酒精对这三种代谢途径都有破坏作用。它首先让身体脱水，血液里的水分变少了，就没法把氧气和养分输送给肌肉。同时酒精还会干扰糖原的储存和形成，让肌肉在运动时没了粮草储备。更糟糕的是，它会抑制有氧代谢的过程，逼着肌肉只能依赖消耗有限的磷酸肌酸或者低效率的糖酵解来供能。 这就导致了一个恶性循环：身体本来就没存多少糖原（正常人大约600克），喝酒又把这些能源搞得更紧张。等到糖原快被用光的时候，本来该靠肝脏帮忙把脂肪变成葡萄糖来补充能量的环节也被酒精阻断了。 再加上酒精会让胰腺不分泌胰岛素、让睾酮水平下降、让人反应变慢、导致肌肉痉挛甚至掩盖伤痛……这些都是它在运动后让身体难以恢复的原因。 所以为了不把自己练伤了也为了跑得更好看一点，强烈建议在运动前48小时内滴酒不沾。如果实在推脱不掉应酬，最多也就喝1到2瓶普通啤酒。喝完之后一定要多喝水，千万别让自己变成半脱水的状态。