脊柱侧弯这种毛病有时候就在身边悄悄找上你，能不能发现全靠你平时有没有留意自己的体态。明明刚过了三十秒就该起来动一动，可你却还瘫在沙发里歪着身子追剧，这个动作要是做多了，不仅会让你腰酸背痛，肩膀也跟着一高一低，甚至领口都没法对称了。很多人总以为这是天生的，其实有80%的后天侧弯都跟那些被我们忽略的小动作有关。第一个坏习惯就是长期歪着身子坐，上班赶方案或者周末看综艺的时候，你是不是总爱往一边倒？这种姿势让两侧的肌肉拉力完全不对等，一边紧一边松，脊柱久而久之就被拉偏了。想改这个毛病，坐的时候得把握好“三个90度”：大腿、膝盖和手肘这三个地方都要跟地面形成90度角，腰部还要靠着靠垫。而且每过40分钟就必须起来活动一下，花个30秒做一做扩胸和转体的动作。第二个坏习惯是单肩背重物。无论是上班背的那个单肩包，还是平时扛快递、抱孩子都只用一边肩膀，这就会把单侧脊柱给强行拉扯变形。要想解决这个问题，最好先换成宽肩带的双肩包。要是实在不行只能单肩背，记得每隔15分钟就要换一下肩膀。第三个坏习惯是长时间低头看手机。低头的时候颈椎承受的压力可是直立时的好几倍，长期这样会把颈椎的生理曲度压直了，进而带动胸椎和腰椎的曲度也跟着改变。看手机的时候要记得把手举高到视线平齐的位置，每次盯着屏幕的时间不要超过20分钟。每天还可以做5组“颈椎回正操”：慢慢抬头到极限停3秒，然后左右扭头各停3秒。第四个坏习惯是睡姿不对加上枕头不合适。喜欢趴着睡或者蜷缩成一团睡，再加上枕头太高或太低，这就会让脊柱在那8小时的睡眠里没法保持自然弧度。要想改善这种情况就选侧卧或者仰卧的姿势最好；枕头高度按照自己的一拳来衡量就行；床垫最好选偏硬一点的。 最后给大家提个醒：别觉得只有小孩子才会有脊柱侧弯的问题，成年人如果长期姿势不良也会引发这种退行性侧弯；而且市面上那些矫正带别盲目跟风买，非专业的可能会加重负担。要是你已经明显感觉到肩膀一边高一边低或者腰痛得厉害，建议先去医院拍个X光片检查一下。赶紧把这篇干货收藏起来吧，从今天起把这些坏习惯全都改掉，给脊柱一个健康的支撑！