虽说大家都知道减肥这事得靠控制饮食来制造热量缺口，可真要让体重一天天降下来，得明白哪些能吃哪些不能吃。这里头可是有大学问，下面我就把那4多吃、4少吃的经验给大伙儿透个底。 你要是想瘦得快，每天得给自己的肚子里塞下起码一斤蔬菜，像菠菜、油菜、西兰花这些都是好东西。要是实在懒得炒，清水煮或者凉拌着吃也不错。虽说蔬菜看着没啥油水，但那里面的膳食纤维可丰富了，既能填饱肚子又能促进肠道蠕动，预防便秘。 至于各种蛋糕、甜甜圈和冰淇淋这些甜食，那是坚决不能碰的。它们含大量的糖和反式脂肪，不仅热量爆表，还会让人血糖忽高忽低，吃了一口还想再吃一口。要是真馋了，不如拿苹果或者火龙果当零食吃，既解馋又不用担心脂肪堆积。 大家每天一定要强迫自己喝够1800毫升以上的温开水，这比喝什么碳酸饮料强多了。像那种甜甜的奶茶、果汁饮料，哪怕只喝一杯就能让你摄入不少于300大卡的热量。平时喝水最好加点柠檬片泡着喝，这样既补充水分又能加快新陈代谢。 同样的食材换种做法热量可差远了。清蒸鱼或者水煮虾保留了营养还少热量；炸鸡、薯条那种油炸食品吸满了油不说，里头还有反式脂肪酸。这种东西偶尔吃一小块行，要是天天当饭吃那可是要命的。 主食这块更是得挑着吃。糙米饭、燕麦和红薯这些粗粮饱腹感强又升糖慢；而那些白米饭、面条和馒头虽然好吃，但属于精制碳水，要少吃点；至于蛋糕、蛋挞这种劣质碳水更是能不吃就不吃。 最后我想说的是，减肥没有捷径可走。大家只要把这4个多吃和4个少吃的原则牢记在心，别因为一时嘴馋就把规矩给忘了，坚持下去体重自然就会一天天降下来。