朋友你是不是也有这种烦恼？每逢节日大吃大喝，肠道就跟你闹脾气了？今天就给你掏心窝子说说，武汉大学中南医院消化内科的常莹医生和吴朝妍主任医师，教你怎么应对节后的“肠”假模式。 3次是不是很眼熟？这其实是指饭后你可以试着顺时针按摩一下腹部，给肠胃按按摩，或者找中医师帮忙艾灸足三里这些穴位，每周2到3次就能起到很好的效果。至于吴朝妍主任医师还提到了很多中药茶饮方子，比如陈皮山楂茶适合肚子胀消化不良的朋友，决明子菊花茶能润肠通便，生姜红枣茶能给脾胃虚寒的人暖暖身。 再说益生菌，这个大家应该都听过吧？常莹医生推荐每天早上给自己安排一杯无糖酸奶来补充益生菌。如果觉得酸奶不行，市面上也有很多优质的益生菌补充剂可选。关键是要找含有双歧杆菌和乳酸菌这些菌株的产品。 别忘了膳食纤维才是有益菌的“饭碗”，燕麦、芹菜、西兰花这些蔬菜富含膳食纤维。成年人每天建议摄入25到30克膳食纤维。你可以试着把它们加到餐里慢慢吃，别一次性吃太多搞得肚子不舒服。 最后再说作息问题，现在熬夜的人太多了吧？要知道肠道健康跟作息可是息息相关的。保持规律的作息时间特别重要，保证充足的睡眠能让肠道蠕动得更顺畅。 最后提醒大家一个冷知识：人类肠道内的细菌数量其实是人体细胞数量的10倍！你知道肠道内的菌群平衡关系到我们身体70%的免疫细胞吗？所以节后我们得花点心思调理一下了。 这就跟职场打卡上班一样，让肠道也来个“复工”计划吧！如果你也想改善腹胀、便秘这些问题，不妨试试这些方法：每天补充30分运动（比如快走或者慢跑），给身体带来活力；还要注意饮食结构的调整，把高油高糖的食物慢慢减少；当然了，作息规律和补充益生菌也是很关键的一步哦！