嘿，春节假期大家是不是都在家躺平，结果腰酸背痛找上门了？这次咱们就来讲讲怎么用几个简单的动作把这疼痛给赶跑。新华网的贺靖、钟玲还有黄翼都在给咱们提个醒，一定要学会保护脊柱哦。 长时间坐着躺着不好吗？其实这种静态姿势反而会让脊柱失衡。比如半躺时腰悬空，侧躺时脊柱扭曲，这些肌肉都得一直绷着才能保持平衡。这时间一长，血液循环堵了，乳酸堆积起来就会刺激神经引发酸痛。而且咱们脊柱本来有四个曲度能缓冲震荡，坏姿势一破坏就容易出问题。 那些看似不动的姿势其实也很伤肌肉。比如刷手机时胳膊举着不动，肩部肌肉就会一直紧张。这种“静态疲劳”累积多了也会痛得不行。那咱们该咋办？来做这4组动作吧。 第一组是懒猫弓背。跪姿撑地，抬头塌腰让屁股翘起来，感受肩背腰部拉伸；然后低头拱背下巴找锁骨。重复5到8次就好。第二组侧向伸展站直了往一边弯腰保持15到20秒。第三组双手托天可以站着或坐着举起来看向头顶保持3到5秒。最后一组“虫子”训练仰卧在床上做10到15次。 动作幅度别太大稍微有点拉伸感就行，别拉伤了。每组做2到3次一天来个2到3组。 除了动作调整下生活习惯也很重要。坐着的时候别瘫坐别跷二郎腿只坐椅子前面一半；站的时候双脚与肩同宽；躺的时候床垫别太软枕头别太高。定时起来活动活动别久坐久站搬重物别弯腰直接用腿发力。 最后再提个醒！别乱扭腰乱大幅度弯腰这很伤腰椎的！它们不仅会给腰椎额外压力导致错位扭伤还会加速椎间盘退变变突出。 饮食作息保暖也得跟上才行！补钙补维生素D吃豆制品鱼肉瘦肉别高糖高脂保证睡眠穿高腰裤护住腰别坐湿地冬天做家务用温水。这样才能让咱们这个春节过得舒服又健康！