你要是腰粗得慌，当心是肚子里的肥肉堆多了，把五脏六腑都给裹上了，这玩意容易惹出一堆毛病，还会折损寿命。想知道自己是不是中招了？有两个法子能帮你量一量：一个是看腰围，男的超过90厘米、女的超85厘米，多半是内脏脂肪超标了；另一个是算腰臀比，男的超过0.9、女的超0.8，也能说明问题。 想把那一圈肥肉去掉？这就给你支四招。 头一步得管住嘴。现在大家总爱吃那些高脂肪、高碳水的加工食品，那些东西热量特高却没营养，吃完还容易饿，肚子上的肉自然就往下掉了。想减腰围得先戒了奶茶、蛋糕、含糖饮料这些玩意儿，能帮你稳住血糖；炸鸡、肥肉、动物内脏还有酥皮点心也得少吃点。改吃点天然的或者轻加工的东西吧，比如水果蔬菜、全谷物、高蛋白食物，还有用少油盐做出来的饭菜。 第二步得把饮食搭配好。减肥可不能光饿着不吃饭，得把三餐都吃好了才行。每餐都得多吃蔬菜，大概占盘子的一半就行，这样能补充膳食纤维、帮肠道动起来。主食就粗细粮掺着吃吧，每顿吃一拳头那么多就行；蛋白质可以挑鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋还有虾这些脂肪少的来补。这样既能保住肌肉量，还能让人感觉不那么饿。 第三点是少喝点酒。老喝酒的人容易长啤酒肚，这其实也是内脏脂肪多的表现。酒精热量高得很，会让人长肥膘。而且喝酒时大家总爱点一大堆下酒菜当零食吃，热量就超标了，肚子也就越来越明显。 第四招是去练高强度间歇训练。这种训练短平快、见效快。就算只练15到30分钟的HIIT，也能顶得上跑40分钟的消耗。而且和普通慢跑比起来，HIIT更能减肚子上的肥肉。每次练完之后身体还会一直烧卡路里、提高代谢率。 刚入门的小伙伴可以这么练（15到20分钟）：动作选开合跳、高抬腿、深蹲跳或者弓步蹲都行。按照“猛练20到30秒然后休息40到60秒”的节奏来循环6到10组。 进阶的就选Tabata模式练（20到30分钟）：节奏改成“运动20秒休息10秒”的Tabata模式来做8组（一共4分钟），接着休息个1到2分钟再来第二轮。动作就选波比跳、冲刺跑或者跳绳这种强度比较高的动作吧。