我给你讲个超级简单又实用的减脂法，不用挨饿也不用花大价钱，轻轻松松就把28斤肥肉甩了。我当初体重飙到145斤的时候，完全没想到能掉到117斤，简直像做梦一样。我后来才明白，减肥根本不是死撑饿肚子，而是把吃和动的顺序彻底换一下。下面这套方法，简直就是懒人福音。 先来说说要戒掉的坏习惯。首先要扔掉那些看不见的热量炸弹。液体热量这个东西最害人，你喝一杯黑糖奶茶，得慢跑40分钟才能把它消耗完；就连一瓶300毫升的可乐，里面的糖分都超过35克了，而国家建议一天最多也就吃25克糖。所以想瘦就得把含糖饮料全戒了，换成水、黑咖啡或者无糖茶。一天要喝够1500毫升水，最好分成好几次小口喝，这样既能断了隐性热量的来源，又能帮你管住嘴、提高新陈代谢。 再来就是戒掉那些细溜溜的碳水。谁说减肥不能吃主食？关键是怎么吃才聪明。每顿饭的主食量别超过一拳头那么多，最好把一半的米饭换成糙米、燕麦或者红薯玉米。全谷物的膳食纤维多，消化慢也不容易升糖，对血糖和炎症都有好处。 第三件事千万别犯懒。世界卫生组织早就说过久坐是健康的头号杀手了。要是你连续坐90分钟不起来动一动，肌肉流失的速度会让你想哭，基础代谢也跟着掉下来。那时候腰腹部和臀部的顽固脂肪就会找上门来。解决办法其实挺简单的：每隔60分钟就得起身活动5分钟；吃完饭别立刻坐下，先快走20分钟；每天的步数最好能超过8000步。只有让身体一直动起来，脂肪才会燃烧起来。 光戒掉坏习惯还不行，还得坚持做两件事。第一件就是多吃菜。很多人减肥之所以不成功就是因为不爱吃蔬菜，导致膳食纤维严重不够。你把蔬菜量提到每餐200克左右就对了，最好多选一些西兰花、菜花、菌菇和瓜类这些蔬菜。吃饭的时候先把蔬菜吃光再去吃肉，肠道蠕动加快了，热量自然就少了。 第二件事就是做力量训练。有氧虽然能快速燃烧脂肪，但力量训练才是保住身材的关键所在。肌肉每增加1公斤每天就能多消耗50到80大卡热量，还能帮你提升基础代谢率。新手可以每周练2到3次全身抗阻运动：深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉这些动作选3个就行；每组做10到15次左右；做3组循环下去就行了。 坚持个两三个月之后你就会发现线条变得特别紧实皮肤也不松弛了。到时候就算不刻意节食也能维持住这种易瘦体质。