每天走路一万步真是没错吗？其实，过了60岁，走路还是尽量做到这4点。最近，在小区里闲逛，遇到几位老友，大家一边看手机计步，一边互相攀比：“今天走了一万二！”“昨天走了一万五！”听着挺热闹，可我琢磨着，这个“一万步”对咱们这些过了60岁的人来说，未必都是好事。 记得有次社区体检，就有一位老伙计因为走路太多，膝盖疼了好几天。谁会想到呢？ 还是先从步数说起吧。 第一步，千万别死磕步数。很多人都听别人说，“日行一万步”。但其实啊，这只是营销概念而已，并不科学。对咱们这些60岁以上的老人来说，关节软骨都磨损了，肌肉力量也下降了，走路多了反而会加速关节退化。中国疾控中心给出建议：60岁以上的老人每天走个6000步就够了。如果身体好的话可以加到8000步，重点是别走得累和痛。咱们得承认岁数大了就是不饶人啊！和年轻人比步数那是自讨苦吃，走自己的健康步数才最实在。 接下来咱们聊聊鞋子吧。老陈是我认识的一个同事，之前为了省钱买了双硬底鞋。结果这双鞋让他的足底筋膜炎犯了半个多月呢。真不是开玩笑！所以我想说的是鞋子选对了很重要啊！ 如果你选对了鞋，就能减轻关节负担。毕竟咱们每天走路都需要用脚来支撑全身呢！所以选一双软底、防滑、有足弓支撑的鞋很关键吧？透气也不能少！只有这样才能避免脚底疼痛和膝盖酸痛。 咱们再说说速度的问题吧。60岁以后血管弹性变差了啊！如果突然加速会让心率骤升，容易引起不适。 每分钟走80-100步的中速走才适合咱们！既能锻炼心肺功能又不会让身体措手不及。所以记得别走得太快了。 最后就是环境选择问题啦！柏油路和水泥地都很硬啊！久走伤膝。所以尽量选择塑胶跑道、公园土路或草地这些有缓冲效果的地方走路比较好呢！还得注意地面平整和避开坑洼和石子路哦！ 我通常在小区花园里散步，那里空气清新还有花草树木环绕，心情也舒畅很多呢！ 总之呢！大家注意以上这几点就好了。