想不想既吃饱又不胖？其实只要换对蔬菜，减重很简单。今天就来盘点7种比黄瓜还低卡的蔬菜，不但热量低，吃起来还挺满足的。黄瓜作为减肥界的顶流，每100克才15大卡，算下来200克也就30大卡，甚至不到半碗饭的热量。里面的丙醇二酸能阻止糖分变脂肪，特别适合爱吃碳水的人。但除了它，还有谁能做到这点呢？接下来这7种蔬菜绝对能给你惊喜。冬瓜热量在12-15大卡，几乎不含油。跟黄瓜一样有丙醇二酸，米饭党吃它正好。而且冬瓜吸水厉害，煮汤后体积会变大撑肚子。推荐你试试不放油的冬瓜海带汤，或者利尿排水肿的冬瓜薏米水。白菜每100克也就13-20大卡，富含纤维和水分，能帮你通便排废物。里面的维生素C还能提高代谢，特别适合代谢慢的朋友。醋溜白菜或者白菜豆腐汤都是不错的组合。芹菜每100克才14大卡，纤维特别多嚼起来费劲。这东西能促进肠道蠕动，便秘的人最适合吃它了。钾含量还很高能排水肿。清炒、凉拌或者煮汤都行，注意少油盐就行。新鲜海带每100克也就13-14大卡，里面的褐藻胶能吸走油脂帮你排便。碘元素还能维持甲状腺健康防止代谢慢下来。凉拌海带丝或者海带豆腐汤都挺合适。油麦菜纤维含量特别高，尤其是莴苣素能缓解便秘型肥胖。做法简单不用焯水直接吃营养最好。蒜蓉清炒或者白灼蘸无糖酱油都很美味。魔芋是个狠角色，每100克才5-10大卡，97%都是水剩下的全是膳食纤维。吸饱水后体积能膨胀几十倍吃一点点就撑得慌能强力压制食欲延缓血糖升高避免脂肪堆积。生菜热量跟黄瓜差不多也是15大卡可以生吃做沙拉或者蚝油生菜都行都很美味又能控制热量摄入。 记住关键在于你全天的总摄入量和消耗量这些菜可以大胆多吃用来替换主食和高油食物不过烹饪时一定要注意少油少盐少糖才有效果哦！