许多时候你会感受到一种难以言表的疲惫，这实际上就是心理上的内耗。简单来讲，就是脑子在不停地打仗，却没有任何实际的行动。为了把这种状态打破，你可以把以下方法记下来，当遇到这种情况时直接应用。 要明白，精力一旦在脑海中无谓地消耗殆尽，那种感觉就如同坐过山车一般：先是一路俯冲，把意志力完全耗尽；然后在高空悬停，让人焦虑得不敢睁开眼睛；最后咣当一声掉落到地面，只剩下一句“我好累”。 为了避免陷入这样的循环，你需要先完成第一步的任务。即便面对两项重要的事情需要排序，一旦你花了超过5分钟的时间去纠结谁先谁后，效率就会归零。一个简单的方法就是先动手去做第一件事，做到自己满意为止。 不要在事情的先后顺序上纠结太多，只要保证下一件事比上一件事更好就行了。返工所消耗的时间往往比重新开始还要长，所以把精力放在做事本身，而不是停留在无休止的“如果-但是”的假想中。 另一个造成内耗的原因是对他人过高的期待。很多人觉得付出就该得到回报，但现实往往不尽如人意。与其让这种期待与现实的落差折磨自己，不如试试“打折艺术”。 你可以把“你必须”这样的硬性要求换成“我希望”，只提出一件具体的要求而不是泛泛而谈。说完之后就不要把责任揽在自己身上了，对方是否拒绝是他的自由。直白地表达自己的需求并不是攻击，而是为彼此都留下一条明路。 还要学会区分“关注圈”和“影响圈”，这就是要分清哪些事情是你能控制的，哪些是不能控制的。当你把80%的注意力放在那些无法改变的事情上时，焦虑就会迅速增长；反之则能让世界变得清晰很多。 比如想升职却一直抱怨老板没眼光的时候，先拿出让老板无法忽视的业绩吧；想要被看到却一直等着别人主动的时候，不如主动递上一张“我想被看见”的便签。 最后要记住的是：内耗其实就是一场没有观众的独角戏。从现在开始把那用来排序的5分钟、生闷气的2小时以及反复思量的无数夜晚都换成真正做事的时间吧。当你开始产出结果的时候，世界自然就会安静下来，到那时你也终于可以对自己说一句：别怕，我在。