我这两年腰腿不太好，到处打听法子，翻到了几个老祖宗传下来的养生招儿，居然真有效果。我本身爱读诗，对老东西挺感兴趣，顺便研究了些这方面的门道。老年人腰腿疼是常有的事儿，我也琢磨了好多年。之前试过推拿、贴膏药，感觉作用不大。后来试了试这些古法，真的出乎我意料。 咱们现在在这儿说一说，都是简单易行的动作，不用去医院花大钱，在家里自己就能练。首先是搓腰眼，《养生随笔》里有记载。操作很简单，双手握拳，用第二个关节在腰眼上（就是脊柱两侧的凹窝处）上下搓揉，直到搓热为止。我每天早晚各搓个一两分钟。搓完后感觉腰部暖暖的，血液循环好多了，酸痛感明显减轻了。不过效果不是立竿见影的，要坚持两个月才能看出大变化。别想着只做了一周没感觉就放弃，这得靠时间慢慢积累。 第二个动作是踮脚跟。每次踮起来停两三秒再放下，重复个二三十次就成。古人觉得踮脚能刺激脚底的经络，强腰健肾。现在的研究也证明，这对锻炼小腿肌肉、改善下肢血液循环很有帮助。等烧水或者看电视的时候都能随时做。 第三个是摩涌泉。晚上泡完脚后用手掌搓脚心各一百下就行。书上说这能引火下行滋肾水。我每晚都这么弄一下。搓完脚心发热人就放松了，很快就能睡着。 这些法子看起来像是老套路，但确实是经验之谈。试试就知道信不信了。腰腿不舒服的话可以照着试试搓腰、踮脚还有摩涌泉这三个动作。每天坚持做三个月就能见到成效。 很多老年人问我得坚持多久才见效？一般一个月就能有感觉，两三个月效果就很明显了。关键是千万别半途而废，也别因为某天忘了就不做了。养生是个长期活计不是短跑比赛。 大家也都退休了有闲功夫了就把这事好好对待一下。身体养好了啥都好；身体垮了其他再好也享受不了。 从今天开始咱们从最简单的事儿做起把它做好再加上别的事儿一件一件来身体肯定会越来越好。 分享这些不是为了炫耀是真心觉得有用希望大家也能试试看。现在开始也不晚今天比明天早一天永远都值得。