（问题）进入春分时节，太阳直射赤道，昼夜时长接近相等。按理应“寒暑相当”，但不少人反而觉得“忽冷忽热”，容易乏困、胃口起伏，有些人还会出现胸胁胀满、急躁易怒、睡眠不稳等情况。专家指出，春分是冬春交替的关键节点，外界温湿变化叠加工作生活压力，容易引发脾胃不和、肝气不畅等亚健康表现，需要重视，但不必过度担心。 （原因）一方面，气候仍处于冷暖拉锯期。春分前后冷空气活动尚未完全结束，暖湿气流逐渐增强，温差和湿度波动加大。对体质偏虚、胃肠功能较弱的人来说，寒湿更容易困扰脾胃，出现胃脘不适、腹胀、便溏等问题。另一方面，从中医“春气通肝”的角度看，春季阳气升发，气机趋于外达，如果情绪郁结、作息紊乱或饮食不节，容易导致肝气郁滞，表现为情绪紧绷、头胀头痛、胸闷叹气等。两者往往相互影响：脾胃不适会放大情绪波动，情志失调也会反过来影响消化和睡眠。 （影响）专家表示，如果长期忽视这些信号，轻则影响食欲、睡眠和工作效率，重则可能诱发或加重慢性胃炎、功能性消化不良等问题。春季户外活动增多，若调适不到位，还可能陷入“越补越困”“越养越上火”等误区，使不适反复。老年人、慢病患者以及长期熬夜人群，尤其应春分前后以“稳”为主，避免一味追求“猛补”“速效”。 （对策）专家建议，春分调养可把握“顺时、适度、因人”三原则，从生活方式和规范外治两上入手。 第一，饮食起居以“护脾胃、少生冷”为主。春分仍宜偏温润饮食，三餐规律，少吃过甜、过油、辛辣刺激以及大量生冷食物；可适量选择易消化的优质蛋白和蔬果搭配，晚餐避免过饱。作息方面，尽量减少熬夜，保证睡眠质量；晨起可以适度活动，但不宜一开始就大汗淋漓，以免消耗过度。 第二，把情绪管理贯穿日常。专家提示，“肝主疏泄”，春季状态很大程度受情绪影响。可通过散步、太极、八段锦等舒缓运动帮助气机条达；也可用深呼吸、规律拉伸、减少过度信息刺激等方式降低紧张感，避免焦虑和烦躁继续干扰睡眠与消化。 第三，如选择艾灸等外治方式，应规范操作、强调辨证。艾灸常用于温通经络、散寒祛湿，有些人会春分前后以“健脾暖胃、疏肝理气”为目标进行调理。专家提醒，艾灸并非人人适用，更不能替代正规诊疗。家庭操作以温和灸为宜，注意通风、防烫伤、防火灾。常被提及的穴位包括中脘、神阙、足三里、太冲等，但取穴和灸量需结合体质与症状判断；若不适明显、基础疾病复杂或正在用药，应先咨询专业医师。操作可采用艾条悬灸，保持与皮肤一定距离，以局部温热、微红为度，每穴一般10至15分钟，避免追求“越热越好”。 同时，禁忌要严格遵守。酒后、发热未退、皮肤破损或感染处不宜施灸；经期女性、孕妇以及对烟味敏感或有呼吸道疾病的人群需谨慎。如出现灼痛、起泡、心慌、头晕等情况，应立即停止，并视情况就医。 （前景）随着“治未病”理念被更多人接受，节气调养正从经验型做法走向更强调科学与规范的健康管理。专家认为，未来推广节气养生应更注重证据支撑与风险提示：一上加强基层科普，帮助公众分清“适度调养”和“盲目进补”；另一方面推动中医外治操作标准化，提高专业服务可及性，让有需要的人在指导下安全获益。对个人来说，把春分当作调整生活节律的“提醒点”更实际——把饮食、睡眠、运动和情绪管理这四件事做好，往往比追逐某一种“热门疗法”更稳、更持久。
春分提示的，是自然节律中的“平衡”与“转折”；抓住此节点，既要顺应阳气渐升，也要防范乍暖还寒的反复：在饮食起居上稳住脾胃，在情绪管理上留出余地、及时疏解。以科学态度看待传统方法，以规律作息打底、以适度运动加分，才能把季节变化带来的波动，转化为更稳定的健康状态。