大家好，我是Twins成员钟欣潼，也就是你们熟悉的阿娇。虽然我今年45岁了，天生就是个易胖体质，好像呼吸都会变胖。但是这次，我还是鼓起勇气，把我最近的减肥方法分享给大家，不是什么极端节食法，也不是什么断碳奇招，而是特别实用的小窍门。3月21日那天，我在网上发了个视频，题目就是“没节食没断碳，易胖体质是怎么瘦的”。我真的不是不喜欢美食，也不是不想好好吃东西，主要是因为不太会做饭，平时就靠点外卖活着。虽然不挑食，但我有自己的小习惯，那就是全程不节食、不断碳，每餐只吃八分饱。这样既能保证身体能量，又不至于摄入过多热量。 不过说到嘴馋怎么办呢？其实很简单，我喜欢喝无糖饮料，比如无糖茶或者苏打水。有次我还自制了一杯黄瓜掉秤水，把黄瓜、苹果和椰子水混在一起榨成果汁喝。结果发现这招还挺管用，不仅补充了水分，还能让我晚上不想去翻冰箱找吃的。至于晚上最容易嘴馋这档子事，我也有两个绝招：一个是喝苹果醋兑水，酸酸的味道能打断我想吃零食的冲动；另一个就更邪门了——刷牙！刷完牙后嘴巴感觉像是收工了一样，又懒又嫌麻烦，实在不想再吃东西破坏这个状态。 至于心态这块儿，我觉得焦虑最容易让人乱了阵脚。大家千万别把减肥当成是打仗一样的冲刺任务，还是得循序渐进才稳妥。今天要是多吃了一点没关系，明天咱们就清淡点；这周运动少了也别着急，下周多走两步补上就行。重要的是要学会跟体重和平相处，别给自己太大压力。 最后我想说的是，真正的健康减肥其实就是能正常吃饭、长期坚持、不给自己找罪受。重庆医科大学附属第二医院胃肠肛肠外科的副主任医师李潼也提到了这个问题。他说答案就藏在思维差异里：别把吃饭看得太重；想吃啥就随便吃点自己喜欢的；比起吃一堆低热量食物获得满足感；心情好坏也不会突然胃口大开；还有就是保持点饥饿感才舒服。 现在大家知道为什么有人能喝奶茶吃炸鸡不胖了吧？潮新闻·钱江晚报的记者陈颖静综合整理自我的社交平台和网友评论等资料。最后再唠叨一句：我是1981年1月21日出生在香港的广东恩平姑娘钟欣潼（阿娇）。希望我的分享能帮到你们！