一进秋天，大家得给身子骨“把散”收拾好，阳气这股劲儿慢慢往下走了。这时候不管是吃、动还是睡，都得围着一个“养”字转，把阳气和津液都收回来，好适应天气由热转凉。要是不留意，燥邪会把你一下子拽进上火的深渊。 这秋燥一来，最先遭殃的就是皮肤和喉咙，这时候光喝水可不够。咱得把水小口小口地喝，再把富含维生素的果蔬摆在餐桌的正中间。像芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝这些柔润的食材，多吃点能把内脏里的津液补足，让身体内部也喝饱水。 有个药膳方子叫枇杷蜜枣猪肺汤。做法很简单，先把杏仁去衣，枇杷叶和蜜枣洗洗干净。猪肺特别麻烦，得拿水龙头灌水冲洗，挤出来直到变成白色才行。把猪肺切块焯水后和别的材料一起下锅，大火煮开后再转中火炖两个小时，最后加点盐调味就行了。这汤能清理肺气、化痰止咳，适合那些经常咳嗽的人提前喝起来。 咱们还得给过旺的肺气“按一按”，酸味的食物刚好能收敛肺气。像苹果、葡萄这种酸甜的水果可以多吃点，葱、姜、蒜这种辛辣的调料就要少碰了。苹果本身就是个随身小药箱，生津润肺还能醒酒降压；葡萄酸酸甜甜的还能开胃消食，不过脾胃虚的人吃的时候要记得适量。 古人早就说了“秋冬养阴”，这几条建议咱们直接抄作业就行： 黑芝麻简直是五脏的润滑剂，吃起来甘平又温和，能强壮身体、乌发、润肠通便；轻嚼一把黑芝麻，喉咙和鼻子立马就舒服了。 蜂蜜含39%的果糖和34%的葡萄糖，既能快速补充热量又能补充体液；早上起来用温水兑点蜂蜜喝下去，肠胃深处也能被滋润到。 运动也不能太猛了，夏天那套大汗淋漓的锻炼法得收一收。每天早上或者傍晚阳气收敛的时候去快走、练练八段锦或者太极拳，微微出点汗就行。睡前泡泡脚揉揉涌泉穴，把地表的阳气收进丹田去。 最后还要把心神稳住了，燥气最容易让人情绪低落睡不着觉。咱们可以试试闻闻香：陈皮加点玫瑰和茉莉泡水喝；睡前泡个热水澡再放个白噪音听一听，给大脑做个关机仪式。 不管是润燥还是收阳，其实秋季养生就是在教咱们一件事：让身体慢下来跟着自然走。这份吃动睡的全攻略收好喽！