2020年修订的《心脑血管疾病防治指南》指出，老年人清晨发生意外的比例颇高，这是因为身体还没完全适应起床后的血压变化和血液流动情况。2021年人民卫生出版社出版的《老年病学基础与临床》也提到，老年人的交感神经在清晨刚刚启动，心率和血压都在慢慢调整。2022年由中国老年学和老年医学学会发布的《中国老年人健康白皮书》显示，英国一项针对老年人的调查发现，睡眠不足6小时的人，心血管疾病的风险明显增加。因此，对于超过70岁的老人来说，清晨起床这件事需要格外注意。第一点，起床前不要急于下床，先缓缓而动。老人习惯于“眼睛一睁，立马起身”，这种做法可能导致头晕甚至摔倒。醒来后应先躺着活动手脚，适应几分钟后再下床。缓慢起身能让血液逐渐分布到全身，避免大脑供血不足。第二点，起床时间要顺应个人状态，避免“硬撑早起”。许多老年人觉得早睡早起健康，但这可能影响睡眠质量。应根据自然醒来时间起床，一般每天保证6-8小时睡眠即可。第三点，晨起后适量喝水。清晨血液黏稠度较高，喝水能降低黏稠度促进循环。最好是小口慢饮给身体适应过程。第四点，晨起后避免剧烈活动。早晨气温低PM2.5浓度高对身体不利建议室内轻柔运动如伸展关节活动等。等到太阳升起后再选择户外活动量力而行。过去的生活环境更自然缓慢现代生活节奏快环境问题多给老年人身体带来更多挑战。