女性朋友们想让自己看上去年轻、身材好，这6个动作必须要坚持练！别嫌麻烦，试着做做这6个简单的恢复性瑜伽动作，你会觉得整个人都松快不少。这个顺序不难学也很管用，从舒展胸廓开始，接着放松脊柱和拉伸背部，最后以一个倒立收尾。做完之后，心情会变得轻松舒畅很多。这种练习方式既能提神醒脑又不刺激，能帮你舒缓压力，对心脏健康也有好处，还能让人心情变好。 第一个动作叫婴儿式，这是个特别有效的前屈姿势。能给人带来舒适感，让人呼吸慢下来，缓解压力反应，对心脏很友好。找个长抱枕竖在垫子上，把脚搭在抱枕末端，两腿踩在垫子上别压到枕头上。慢慢向前俯身让上半身搭在枕梁上，手臂顺着抱枕两边放在地上。把头歪向一边把脸贴在枕梁上保持几分钟，然后换边做几下防止脖子僵住。 第二个动作是有支撑的下犬式。这个动作很温和，能倒立着促进血液循环和神经系统的平衡，还能帮身体缓解压力和炎症。先四肢着地跪好。把手稍微往前伸点比肩膀宽一些张开手指把关节按下去收拢脚趾头。呼气的时候把膝盖抬起来臀部往后向上顶直到感觉头顶顶住地面。膝盖可以稍微弯一点把大拇指根按进垫子里面放松脖子把头夹在胳膊中间放在瑜伽砖上开始呼吸就好了。 第三个动作是前屈扭转。这一步很安心也挺出乎意料的。轻轻按压腹部再松开这能帮你减轻压力消除慢性炎症导致的不适。侧着身子躺在抱枕上两条腿屈膝沉下去手臂放两边扶住抱枕保持2到3分钟换另一边再来一次。 第四个动作是仰卧束角式。这个姿势给人全面的支撑感在胸腔和肋骨那边腾出空间让人觉得特别放松对心脏和神经系统的健康都有好处。平躺在床上把头和背倚在抱枕上手臂伸直放两边手心朝上把两条腿弯起来脚底贴在一起大腿往外转往下沉膝盖下面可以垫块瑜伽砖闭上眼睛放松身心保持2到3分钟就好。 第五个动作是上伸腿式。这是个柔和有支撑的倒立姿势用来休息的有助于调节压力维持健康状态平衡各种炎症反应。仰卧着头靠在折好的毯子上背下面垫着抱枕双腿并拢伸直抬起来跟地面垂直手臂放两边手心朝上闭上眼睛深呼吸至少保持2到3分钟。 第六个动作是摊尸式也就是全身放松的时候了给整个身体系统一个暂停休息的机会缓解紧张感减轻各种不适和压力引发的炎症反应。膝盖下面可以垫个枕垫或者毯子这能让后背更轻松舒服点。平躺在床上双腿屈膝放在抱枕上面手臂伸直手心朝上闭上眼睛放松想怎么躺都行只要你觉得舒服就行这次最少要停留5分钟才算结束哦。 这6个修复性瑜伽能支撑心脏健康通过休息呼吸和轻柔的动作活动来缓解紧张情绪创造出促进健康生活的条件时间长了身心肯定会越来越棒的！