进入冬天后，穿得臃肿就会被说胖，穿得单薄又会被吐槽肉多不怕冷。与其被动接受别人的目光，不如通过跑步把肥肉变成肌肉。有氧燃脂的效果大家都知道，健身房、操场和公园里已经聚集了不少想减肥的人。Keep估计，真正懂得保护身体的冬季跑者很少，寒冷对身体有伤害作用。膝盖、胫骨和肌肉拉伤频繁发生，你很可能会在跑步途中受伤。今天我就把容易被忽视的小问题给大家讲透彻，让你能够放心地跑。冬天的空气干燥，湿度下降很多，血管和韧带都会变得紧绷。如果你直接开始高强度跑步，很容易在第一公里时让肌肉纤维断裂，疼痛和无力感就会随之而来。正确的做法是先慢跑5到8分钟让身体暖和起来，接着做一些静态拉伸活动臀部和大腿后侧肌肉。把玩手机时的等待时间用在跑步上给肌肉一些缓冲时间，把受伤的风险降低。脚后跟容易皲裂是因为角质层厚，冬季汗腺和皮脂分泌减少造成的。跑步时裂口被鞋子反复挤压非常疼。给自己买双厚一点的棉袜减少摩擦；每天睡前用热水泡脚软化死皮；用凡士林涂抹裂口部位形成保护层；多吃含维生素E和蛋白质丰富的食物来保持皮肤水分。冬天直接用口鼻呼吸冷空气会刺激气管导致咳嗽或者支气管痉挛。正确的方法是用鼻子吸气嘴巴呼气。鼻子里的毛细血管可以给空气加温过滤灰尘让每一口都很舒服。出门前看看空气质量指数（AQI），如果指数很高最好还是在室内使用跑步机并且开启空气净化器进行锻炼；非要户外跑步就要戴上带有滤棉的面罩并定期更换滤芯；有伤口的人最好戴个护具防止灰尘进入伤口内部。很多人以为冬天紫外线弱就不用防晒了其实不然。冬季臭氧层最薄 UVB 的穿透力反而更强很多人被晒伤后才发现脸颊发红颈部有纹路手背还有斑痕等情况发生。出门前15分钟在裸露部位涂抹SPF30以上的防晒霜能够有效防止紫外线对皮肤造成伤害。热身到位、呼吸得当、脚后跟不裂、肺不受雾霾侵袭还有脸不被晒伤这四大关卡全部通过后剩下的就是享受跑步和持续减重的过程了。这个冬天用正确的姿势把脂肪留在过去让健康和线条带向春天快动起来吧！