怎么能把自己活成个大熊猫呢？你看咱们要是能把80年的时光凑齐，这一辈子加起来大概要睡足23万小时，也就是占了整个人生四分之一的光阴。可这大好时光，总被那些睡前的坏习惯给白白浪费掉。说实在的，手机刷得再溜，面膜敷得再厚，身体得到的实惠，都不如好好睡一觉来得实在。 现代人好像都反过来了，最贵的精华液是为了美容往脸上抹，最便宜的睡眠却被随便丢给夜晚。要是说你晚上9点就乖乖躺床上了，结果到了11点还在那儿刷手机，那这几乎就是每个夜猫子的真实写照。你说寂寞啊？寂寞就别坐着玩手机了，赶紧动起来做个有氧。 想睡个好觉啊，得让体温先升起来再降下去。这种像潮汐一样的体温变化节奏就是身体里的天然开关。当体温降下来的时候人就会犯困，这其实是身体在喊你快上床呢。要想让这一反应快点来敲门，跑步、快走这种有氧运动是最管用的法子。 你要是能坚持跑个半小时，心跳早就怦怦直响了，体温也跟着飚高。等到运动一停下来，身体的温度比平时还要低几分，困意也就随之汹涌而来。这就是为什么很多人运动完洗完澡反而特别容易睡着的原因。 还有几个雷区千万别踩哦。第一千万别穿太厚的睡衣把自己裹成个粽子，那样会把体表的血液循环给堵死的。第二开灯睡简直是在跟褪黑素过不去，那点儿蓝光会把视网膜的感光细胞给彻底激活。第三更吓人的是蒙着头睡觉，呼吸道排出的那些细菌病毒要是被吸进去，最轻的也是头晕头痛。 今晚不妨试着这样：运动完冲个热水澡给自己洗个痛快，换上件轻薄的睡衣裹在身上不压身。最后一步就是把所有的灯都关掉躺平吧——好睡眠从你放下手机那一刻就开始啦。