把体脂率降低5%，身体里到底发生了什么变化？先说说数字上的改变吧。当体脂率从28%降到23%，身体围度平均缩小2个号。这时候你再看看镜子里的自己，牛仔裤不再卡裆，衬衫领口也不勒脖子了，整个人看起来轻松很多。男生如果体脂率超过20%，女生超过24%，那轮廓就显得圆润了。这时候再给体脂率整体往下调整5%，你会发现自己立刻“小一号”。 但要注意哦，单纯掉秤5斤不代表你真的减掉了5%的体脂。这5斤里面可能有2斤废物、1斤水分和1斤肌肉，真正消耗掉的脂肪往往不到1斤。所以体重秤上的数字有很大的欺骗性。 再说说视觉上的变化。当体脂率下降时，你的脸会变小，瓜子脸慢慢取代圆脸。体内的炎症因子也减少了，皮肤暗沉、毛孔粗大的问题会缓解不少。气色也变好了，人显得更有精气神。自拍都不用再加瘦脸滤镜了。 健康方面也会有改善。体脂率下降后，内脏脂肪减少，血脂、血糖、血压这些指标都会向好处发展。关节不再被脂肪挤压，活动度提升了；血液循环改善了，皮肤弹性增加了。 要想让体脂率持续下降还不容易发胖，核心是减脂的同时要保住肌肉。你需要注意3个细节：第一是热量缺口要控制在每天80%的消耗量里，别过度节食。第二是蛋白质要到位，每餐吃拳头大小的高蛋白食物比如鸡胸肉、鱼虾等。第三是每周进行3次力量训练和2次有氧运动，累计60到90分钟。力量训练能保住肌肉量，有氧运动能消耗热量。 把这3个细节做到位了才能留住好身材呢。其实很多人在减脂时都是用饿出来的方式来控制热量缺口的。但这样做很容易让身体进入“省电模式”，基础代谢就会垮掉。想要长期维持身材就要科学减脂才行哦。 科学减脂其实也不复杂呢。在热量缺口上不能一味追求极端节食。断碳水会让身体进入省电模式并把肌肉当成燃料拆掉。这个时候基础代谢就会垮掉。想要复胖也只是时间问题了呢。 肌肉流失是很恐怖的事情吧？所以蛋白质必须到位才行哦！每天摄入足够的蛋白质能让基础代谢率稳得住。这样才能全天保持高效燃脂的状态呢。 最后来说说运动方式吧！每周进行3次力量训练和2次有氧运动是很有必要的呢！力量训练可以让你保住肌肉量并且塑形不松垮哦！有氧运动会帮助你消耗更多的热量并且改善心血管功能呢！ 当然啦想要保持好身材还需要长期坚持哦！只有把这3个细节做到位才能够拥有真正好看的身材比例呢！所以大家一起加油吧！