眼看体育中考就要到了，怎么练才不伤着，成了初三学生跟家长心里最犯嘀咕的事儿。西安市红会医院运动医学诊疗中心特意赶到西安市第26中学分校，给大家伙儿送去了运动健康的实用秘籍。这次的活动不仅有讲座，还有现场义诊，医生们拿着专业的知识，帮着孩子们把备考期间的运动安全给托住底。 主讲讲座的是红会医院运动医学诊疗中心综合病区的负责人张亮。他从国家提的“健康中国”战略说起，告诉大家医和体结合是个大事儿，科学运动不光是为了应付考试，更是一辈子的保命基础。张亮特别点名了备考时大家常犯的错。他用数据说了个很吓人的事实：平时不爱动弹，到了跟前才猛练，受伤的风险得涨50%。所以临近考试天天多跑个一公里这种做法可不咋地，得循序渐进，把身子骨给养松快了才行。 为了让孩子们一听就懂一学就会，张亮特意讲了怎么防止受伤。他把手腕绕绕、膝盖动动这些热身动作做了个现场演示，还教了大家跑完步怎么拉伸小腿和大腿的方法。看着这些简单的动作图和示范，同学们很快就学会了该怎么动才能不受伤。 除了预防损伤，他还教了一招国际通用的RICE急救法。简单说就是受伤后马上停住别动别加重伤、头两天拿冰袋敷敷消肿、缠上绷带止血、再把受伤的腿或者胳膊抬高让血回流。这一套步骤一听就记住了。 最后大家还有机会去体检。面对大家提出的肌肉酸痛、体力怎么提上去、考前身体怎么调之类的问题，医护团队一对一地给解答了。马相记者把这些经过记录了下来。