我们每个人都站在关系网的中心，被很多看不见的线托着。尽管我们经常说自己孤独，但实际上我们周围有家人、朋友、书籍、电影和常去的咖啡馆等支持系统。这些节点组成了一张托住我们的渔网。闭上眼睛，回想一下最近一次情绪低落时，第一个想到的人是谁？谁让你觉得“可以被看见”？谁给你递了一杯水或者一句“我在”？把答案写在纸上，让纸飞机飞向你脑海中的画面。这张图就是你的支持系统。 然后我们做一个热身游戏：大家围成一圈，选一个人站在圈中央。中间的人喊：“我准备好了，你们准备好了吗？”周围的人齐声回答：“我们准备好了！”中间的人向后倒，至少三个人双手托住他。 游戏结束后讨论一下如何让倒下的伙伴没有顾虑。大家可以说说在托举时力度和信任是怎么同步的。通过这个游戏，提前把被接住的体验演练一下，原来安全感真的可以提前彩排。 接下来再闭眼回想最近一次情绪低落的时候，第一时间想到的是谁？谁让你觉得自己被看见了？谁给你递了一杯水或者一句“我在”？把答案写下来，让纸飞机飞向你脑海中的画面。这幅图就是你的支持系统。 和周围的人讨论一下，你在圆心里画了谁？用什么符号代表他们？他们在你生命中的顺序有逻辑吗？有人用星星代表父母和月亮代表恋人；有人把书籍画成灯塔放在风暴外围——位置即语言，无声却准确。 接下来我们做一个问卷调查：把支持系统当成一个社区，快速盘点一下亲密关系、环境因素还有动态变化等情况。亲密关系中有多少人？男女比例如何？年龄结构从婴儿车到拐杖都有吗？环境因素中像24小时便利店算不算？还有动态观察：有人正在远离还是有人刚靠近？ 最后给大家一些维护指南：先承认自己需要依赖别人来给关系松绑；善用需求表达让别人愿意帮助你；主动回赠别人的善意；定期更新和升级你的支持系统像手机装系统一样。 最后回到最初的游戏，当你成为中间人时周围的人会毫不犹豫地接住你吗？答案藏在每一次“我先挂电话”、“我等你消息”里面。 如果你把别人的圆心也当成自己的圆心，这个网就会越来越密。最终你会发现所谓支持系统其实就是彼此嵌入的无数个“我们”。