现在很多人，不管是上班族还是宝妈，甚至中老年人，都受腰背痛和驼背困扰。一天下来，腰直不起来，弯腰捡东西都费劲，肩膀硬邦邦的。很多人跟风倒走，说能治好腰突和驼背，我一开始也有点怀疑。但自己试了1个月，每天就倒走10分钟，效果真的很明显。久坐后的腰酸明显缓解了，抬头挺胸也轻松多了。倒走的好处在于能帮我们“反向放松”。平时正走时，重心在前脚，腰背部的肌肉紧绷。倒走时，重心后移，腰背部肌肉能拉伸发力，调动深层肌肉。研究找了24个年轻人测试，发现倒走时步速慢，平均只有0.8米/秒，步幅短，膝盖弯曲角度大，用力少，对膝盖不好的人特别友好。 倒走还能纠正不良姿势。平时低头看手机容易含胸驼背，腰椎弯曲。倒走时为了保持平衡会抬头挺胸收腹，腰椎的生理曲度能恢复。对于慢性腰突的人来说，倒走是辅助康复的好方法。正走时腰椎间盘后部压力大容易压迫神经，倒走时能减轻椎间盘压力缓解腿麻腰痛。 但并不是所有人都适合倒走。急性发作期、严重心脑血管疾病、青少年、视力不好的人都不适合。 有些人盲目倒走导致摔倒、崴脚甚至骨折。尤其平衡能力差、骨质疏松的中老年人风险更高。还有人倒走后腰疼加剧，因为方法错了。比如大步快倒、直腿倒走会增加骨盆前倾和腰部负担。 另外要注意场地选择和平底防滑鞋搭配运动强度也不要太高。不要追求时间太长每天10-15分钟小步子慢走效果更好。 很多人跟风只知道好处却不知道适不适合怎么正确走结果适得其反反而伤了身体得不偿失。比如邻居大爷有腰椎管狭窄每天倒走半小时结果加重神经压迫非常得不偿失还有些人觉得时间越长越好结果腿酸腰酸影响生活所以关键在坚持而不是时长每天10分钟坚持1个月比偶尔一次走很久管用多了。 最后强调一下倒走的运动强度其实不高不能靠它减脂练心肺只能作为辅助和正走慢跑交替进行效果才更好所以合理安排时间并且找到适合自己的运动方式才能真正受益哦！