英国有项针对1615名成年人的研究显示，每天只睡6小时的人，腰围平均比每晚睡9小时的人多出3厘米。春节回家过年让人开心，但也容易让体重涨不少，大家也为此感到苦恼。要想春节不胖，注意这几个小细节很关键。不要在过年期间把聚餐安排得太频繁，也别暴饮暴食。每顿吃得太饱会让摄入的能量来不及消耗，转成脂肪存起来。参加聚会时最好饮食有度。过年少不了享受美食，但千万别顿顿都大鱼大肉。红烧肉、酱肘子这些油腻的食物能量很高，脂肪特别多。即便过节也要注意搭配均衡，别冷落了蔬菜水果。 炒菜时不要放太多盐，盐不仅能调味还能消除苦味、提升甜味。很多人习惯在菜里多加两勺盐。过节做腌制食物更要小心，腊肠、咸肉吃多了胃口好也容易长胖。炒菜时不要总是用厚油或者煎炸做法。很多人喜欢在菜里厚厚一层油，过年还喜欢做各种油炸食品。炸鸡、炸鱼这些虽然好吃方便储存，但脂肪含量高。我国居民人均烹调油摄入量已经超过推荐量的40%以上。 吃主食不要总是太精细。软米饭和面食虽然好吃好消化，但会提高血糖水平并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。饭后不要立刻躺平或者打麻将。吃完就躺着会让食物在胃里堆积消化不了，热量变成脂肪就会让肚子变大。久坐不动消耗的热量更少。建议平时多活动一下腹部、大腿和腰部的核心肌群。 管住嘴、迈开腿才是关键。人体摄入的能量超过消耗的能量就会转化为脂肪。做菜时少放油少油炸，口味尽量清淡少放盐。主食多加点粗粮杂粮和全谷物的高纤维食物能让人产生饱腹感且热量低。吃肉优先选择鱼虾鸡肉等白肉或瘦红肉。 别光顾着聚餐喝酒也打麻将了，有空多运动消耗多余能量对防止长肉很有效果。每天坚持跳绳或者慢跑快走半小时都不错。在家里也可以做开合跳、平板支撑等针对核心肌群的训练来帮助减掉腹部赘肉。