问题——潮湿季“困”“重”“黏”感增多，体内湿邪信号需重视 每逢岭南雨水集中、空气湿度偏高时，不少人会出现“睡不醒、身发沉、胃口差、皮肤爱出油”等情况。中医认为，湿为“六淫”之一，特点是黏滞、重浊、趋下，容易影响气机运行，导致清阳不升，从而出现头昏困倦、胸闷脘痞、四肢沉重、关节酸痛等不适。专家提醒，如果类似症状反复出现且持续时间较长，往往不只是季节带来的短期不适，也可能提示代谢和消化功能出现失衡，应尽早评估和干预。 原因——外湿易侵与内湿易生叠加，脾胃运化是关键环节 广州市红十字会医院中医科专家介绍，湿邪来源主要有两类：一是“外湿”偏盛。岭南气候潮湿，长期处湿冷环境、淋雨涉水、衣物未干等情况下，湿邪可从肌表侵入，进而影响脏腑功能。二是“内湿”自生，更为常见。中医强调“脾主运化”，负责水液代谢和精微输布。现代人熬夜、久坐少动，偏好冷饮以及油腻甜食，容易加重脾胃负担，导致运化失常、水湿停聚，逐渐形成“内湿”。当外湿叠加内湿，出现“内外合邪”，不适往往更明显，也更容易拖延反复。 影响——从消化到皮肤、从精神到关节，湿邪可累及多上 专家指出，湿邪最容易困阻脾胃，常见表现包括食欲不振、腹胀、口中黏腻、便溏或大便黏滞难冲；湿浊上泛，可见头重如裹、精神不振、晨起昏沉；湿邪郁久还可能影响皮肤，出现出油增多、痘疹、湿疹反复；湿性黏滞、阻滞经络时，可引发肌肉酸楚、关节沉重不利等。需要注意的是，上述表现与多种常见疾病症状有重叠，如长期明显水肿、持续腹泻、胸闷气促、皮疹反复感染等，应尽快到正规医疗机构明确原因，避免把所有不适都简单归为“湿气”。 对策——坚持“健脾、祛湿、通络”三线并进，重在生活方式重建 专家建议，调理不宜追求“立竿见影”，以改善脾胃运化和作息习惯为基础，循序渐进更稳妥。 一是饮食调理要“清淡、温和、适量”，避免继续加重脾胃负担。可根据不适部位，参考不同汤水食材搭配思路： ——上部不适如头面昏沉、胸闷咳嗽，可偏向芳香化湿、宣畅肺气； ——中部不适如腹胀纳呆、便溏便黏，应侧重健脾燥湿、理气和胃； ——下部不适如小便不畅、下肢浮肿，可考虑利水渗湿、以清利为主； ——关节不适如酸痛沉重、屈伸不利，可结合舒筋活络、祛湿通络的食养思路。 专家同时提醒，个体体质差异明显，食疗不等同于用药。慢性病患者、孕产妇及正在服药人群，应在专业人员指导下选择食材与用量，避免盲目进补或长期依赖单一偏方。 二是起居与运动要“规律、微汗、避湿”。建议减少熬夜、保证睡眠；工作间隙多站立和步行，逐步形成规律运动习惯，以“微微出汗、不明显疲劳”为度；潮湿季注意居室通风、衣物被褥保持干燥，洗浴后及时擦干，减少外湿侵袭。 三是简便外治可作辅助，关键在安全与坚持。专家介绍，温水泡脚有助于温通经络、放松助眠，水温一般控制在40℃至45℃，泡15至20分钟，以微汗为度，可酌情加入生姜或艾叶增强温散作用。艾灸常用于温阳散寒、扶助脾胃功能，临床常用穴位包括足三里、关元等。需注意皮肤破损、发热感染、糖尿病末梢感觉减退等人群应谨慎；居家艾灸要远离易燃物，避免烫伤和烟雾刺激。 前景——从“季节性抱怨”转向“健康管理”，科学认知将推动更早干预 业内人士认为，随着生活方式变化和慢病管理意识提升，公众对“湿邪有关不适”的关注度还会继续上升。下一步，如何将传统医学的体质辨识与现代健康管理结合，形成更易执行的饮食、作息、运动建议，将成为提升居民健康管理水平的重要方向。医疗机构也可通过科普和门诊随访，帮助群众区分短期不适与需要诊疗的疾病信号，推动“早识别、早调整、早干预”。
潮湿并不可怕，真正需要警惕的是忽视身体发出的信号。不妨把“湿困”当作一次对生活方式的提醒：少熬夜、少重口味，多运动、重规律；少盲目进补，多因人而异的科学调理。循序渐进把脾胃这道“运化关口”守住，才能在回南天里也尽量保持清爽、轻盈和稳定的健康状态。