最近很多人反应，每天吃红枣补血好像没啥效果，脸色还是黄黄的，甚至蹲下起来的时候头晕目眩。有些女生姨妈量也没增多。其实很大概率是吃法错了。干啃红枣不仅吸收差，还容易胀气上火。今天我给你推荐3种正确的吃法，再教你避开3个常见的误区。 首先来说煮水喝。取3颗去核红枣、2颗带壳桂圆还有5粒枸杞，放300毫升水进去煮10分钟就好。别煮太久了，不然维生素都没了。重点是把渣一起吃掉，因为铁元素主要在果肉里。上午喝一杯，坚持3天，你会发现早上起来脸色不像以前那么暗黄了。 第二种吃法是煮粥。准备红皮花生10粒、红豆20克、去核红枣3颗，提前泡1个小时。和大米一起熬成稠粥就行。每周吃2到3次，还要搭配100克瘦牛肉或者猪瘦肉。这样搭配比单独喝粥补血效果要提升2倍以上呢。 第三种吃法适合胃不好的朋友。把红枣去核后塞一点红糖进去蒸15分钟。凉了以后吃就行了，每天吃2到3颗。这种方法不会刺激肠胃，还容易消化吸收。 接下来讲讲要避开的坑。第一个坑就是不要直接干啃红枣。干吃铁的吸收率不足3%。第二个坑是别过量吃。一天最多5颗就够了，吃多了血糖容易升高。第三个坑就是别只依赖红枣补血。红枣只是辅助食材哦！一定要搭配红肉、动物肝脏等核心补血食物才行。 记住这3个吃法和避坑点吧！坚持半个月看看气色有没有变好哦！