新疆维吾尔自治区喀什地区中医医院脾胃科的主任医师梁峻尉最近发了篇文章，把过节聚餐容易长胖的问题给讲透了。大家吃多了动少了，加上天气冷得让人食欲大开，不少人的体重这才蹭蹭往上涨。中医觉得，胖得太夸张就是因为脾胃出了毛病，运化能力变差。梁峻尉主任还特别强调，想瘦下来其实挺简单，关键在于把脾胃功能给调理好。 他给大家推荐了几个食疗方子。比如做山楂陈皮瘦肉汤，把瘦肉先焯水去掉浮沫，再和山楂、陈皮、茯苓一起煮30分钟调味。这汤能消食化积、理气化痰，专门对付吃完就胀气或者血脂偏高的人。还有薏苡仁赤小豆红枣粥，把炒过的薏苡仁、赤小豆泡软后加水煮成粥。这种粥利水健脾效果不错，适合身体发沉、老是水肿的人喝。 如果不爱煮粥喝汤，还可以试试茶类饮品。健脾消食茶用炒麦芽、陈皮、山楂泡水喝就行；祛湿降脂茶则是荷叶、薏苡仁、冬瓜皮和陈皮搭配起来。这两款茶都能帮着祛湿降脂，改善身体困重和大便粘腻的毛病。 除了吃的喝的，梁峻尉主任还建议大家平时多按按几个穴位来调理脾胃。像足三里穴在外膝眼下3寸的地方，每次按个3到5分钟有酸胀感就行；阴陵泉穴在小腿内侧的凹陷处按3分钟能祛湿；中脘穴是肚脐往上4寸的位置，顺时针转圈按5分钟可以暖胃化湿。 平时养脾胃还有不少细节要注意：一是必须保证充足的睡眠，千万不能熬夜，这会伤脾阳让代谢乱套；二是要注意腹部保暖别受寒；三是得适度运动，哪怕是八段锦的“调理脾胃须单举”式动作都很管用，早上9点到11点脾经当令时练效果最好。建议大家每周做150到300分钟的中等强度运动，像快走游泳或者打太极拳都行。另外每周还可以安排2次抗阻训练，比如举哑铃或者练瑜伽，这样能增加肌肉量提高基础代谢率。 最后最重要的是要调节好情绪。情绪不顺畅容易肝郁犯脾，大家可以试试冥想、听听音乐或者找朋友聊聊天来减压，心情舒畅了自然也就不容易发胖了。