看到一个朋友经常发朋友圈健身，结果还是看不到马甲线，我心里也特别急。后来就觉得是不是真的有什么问题。其实每天锻炼2个小时，光看着确实挺久的。以前我也老是觉得自己强度挺大的，啥大重量的无氧加跑步一起上，甚至还把动作练得特别标准。可是镜子里的肚子就是没变，甚至还有点肥。直到室友每周只去4次瑜伽核心课，居然就隐约有马甲线了，这差距太伤人了。我就仔细想了想，肯定不是锻炼时间不够或者吃太多，问题可能是没练对地方。 很多人都以为核心就是腹肌那块儿肉吧，其实它是一张大网，把肩关节以下、髋关节以上这29块肌肉都给连在一起了。这张大网的主要任务就是呼吸的时候稳住身体、运动的时候传导力量、发力的时候锁死重心。一旦核心不稳了，做再多的跑跳深蹲都没用，肌肉全都在那儿瞎折腾，效率肯定不行，自然也就很难燃烧脂肪。 回头看我的训练真的有很多漏洞。时间倒是每天有2小时；强度也不小；动作也觉得标准；吃得也不算特别多；睡眠也勉强有7个小时。但一圈排查下来发现：几乎没有核心训练！原来问题不是因为懒或者吃多了，而是压根就漏了这一块。 所以我赶紧找了一套动作把这个网补上。比如平板支撑一定要稳得像石头一样，脚底下要贴地，手肘肩脚三点连成一条直线。做这个动作坚持30秒做3组就行。 侧撑也是一样的道理，身体侧向一侧撑住，肩膀和膝盖对齐。每侧也做30秒做3组。 死虫子这个动作特别好用，能把腹肌给唤醒过来。脸朝下躺着双臂贴耳侧抬起对角的手脚，配合呼吸慢慢抬起再落下。这个动作做15次做3组。 俄罗斯转体特别锻炼侧腹那块肉。屁股坐在地上抬高脚，双臂交替去触碰地面。这个动作也是做12次做3组。 仰卧抬腿专门针对下腹那个位置。平躺在地上把腿抬起来60度左右再慢慢放下。这个动作做15次做3组。 从现在开始一定要把这5个动作当成习惯加到每次训练的开始和结束。先把核心练好了再练别的东西。而且平时也要注意多睡觉、少吃点油腻的东西。只要坚持下去认真对待核心这块儿，马甲线绝对不会让你失望的。